STEP DUE: FONDA IL TUO SUCCESSO
Nuovo nel mondo della corsa? Parti con semplicità. Correre a ritmo leggero tre o quattro volte alla settimana aiuterà il tuo corpo ad adattarsi.
Ti consideri già un runner? Porta il tuo allenamento ad un livello più alto. Aumenta gradualmente i chilometri (massimo 10% alla settimana) per sviluppare la resistenza senza infortuni.
La forza non si misura solo in palestra. Potenzia il core e la mobilità per affrontare ogni sfida con forza ed equilibrio. Perché una maratona non è solo una questione di gambe, ma di tutto il corpo che va di pari passo.
STEP TRE: SCEGLI, IMPEGNATI E RAGGIUNGI
Per una maratona, è importante strutturare l’allenamento per raggiungere il successo.
Sei un principiante? Un piano di 20 settimane dà al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Hai già esperienza? Un piano di 16 settimane migliora resistenza e velocità.
Non importa quanto tempo prima tu inizi, per vincere una maratona non basta solo correre, bisogna farlo con strategia.
● Le lunghe distanze aumentano la resistenza.
● Le sessioni ad alta intensità (intervalli, tempi, salite) liberano la potenza.
● Le corse leggere ti permettono di andare avanti senza affaticarti troppo.
● I giorni di riposo ti rendono più forte, perché ogni spinta richiede un reset.
● Potresti essere tentato di partire a tutta velocità appena varchi la porta, ma quando si tratta di maratone, ricorda: rallenta per andare più veloce.
Per una maratona, allenati correndo 29-35 km a buon ritmo. Allenarsi correndo 42,1 km non è fondamentale; se 29-35 km sono gestibili, l'adrenalina della gara ti aiuterà ad arrivare al traguardo.
Trova il tuo ritmo. Continua così e lascia che i risultati parlino.
STEP QUATTRO: ALIMENTA LA TUA FORZA
Il tuo corpo non è una macchina, ma ha comunque bisogno del giusto carburante.
I carboidrati accendono la tua energia, mentre le proteine aiutano il recupero muscolare. L'idratazione è tutto, aspettare di avere sete per bere è un errore da principianti. Bevi a piccoli sorsi tutto il giorno, ogni giorno. Sulle lunghe distanze, prova gel e chews. Alla partenza, resta su ciò che conosci, non correre rischi, non sai come reagirebbe il tuo corpo.
STEP CINQUE: METTI IN MOTO LA MENTE
La maratona non è solo una questione fisica, ma un vero esercizio mentale.
Affronterai delle sfide e ti chiederai perché hai iniziato. Visualizza la linea di partenza, il percorso, il pubblico e l’arrivo, e persegui il tuo obiettivo. Vivi la sensazione prima di arrivarci, così quando sarai lì, la mente sarà forte quanto il tuo corpo. La fatica passa, ma l'emozione di raggiungere il traguardo è eterna.
STEP SEI: QUELLO CHE INDOSSI CONTA
Con le giuste scarpe da corsa puoi cambiare le sorti della gara, ridurre la fatica, migliorare la performance e guadagnare secondi preziosi. Le PUMA Deviate Elite 3 e Fast-R2 sono una scelta top grazie alla loro avanzata tecnologia NITRO™, che offre una risposta dinamica e un'ammortizzazione avanzata per una maggiore stabilità. Indossale il giorno della gara solo se le hai già testate durante gli allenamenti. Non farti cogliere impreparato: usa sempre lo stesso abbigliamento per almeno un mese prima dalla gara.
L'abbigliamento da corsa traspirante ti aiuterà a restare fresco e asciutto. Un orologio o un'app possono tener traccia dei tuoi progressi. Anche le app che monitorano i progressi possono aiutarti a restare concentrato. Scopri la tua marcia in più e sfruttala.
STEP SETTE: STRETCHING FINALE
Ridurre l'intensità dell’allenamento prima del gran giorno potrebbe sembrare controintuitivo, ma farlo gradualmente (ovvero ridurre i chilometri 2-3 settimane prima) dà al corpo il tempo di recuperare completamente e dare il massimo il giorno della gara.
Quando sarà il momento, abbi fiducia nel tuo allenamento e segui il tuo ritmo. Non cadere nella trappola della frenesia e non accelerare subito. Lasciati trasportare dall'energia della folla, ma resta concentrato. Goditi il momento, è per questo che ti sei allenato.
Simula la tua routine di gara la settimana prima. Esegui la stessa routine: alzati presto, fai una buona colazione, prepara tutto la sera prima o magari organizza un viaggio simile per raggiungere la destinazione della gara. Questo ti aiuterà a risolvere eventuali problemi che potresti avere il giorno della gara.
STEP OTTO: VIVI LA SFIDA
Non è solo una gara, è una rinascita.
Con sveglie all’alba e chilometri segnati dal sudore. Gli alti, i bassi, le rivelazioni. È il brivido che ti scuote a metà corsa, il fuoco nelle gambe nel tratto finale, l'euforia di quando tagli il traguardo consapevole di aver dato tutto.
Vivi l’esperienza. Fai della gara un’occasione sociale. Invita i tuoi amici e familiari e lascia che il loro tifo ti faccia volare fino al traguardo.
Ora è il momento di dare sfogo a ciò che hai dentro. Ricorda sempre che corri per te.
