6 Bienfaits du rameur et muscles sollicités

Faire du rameur peut te permettre de renforcer ton système cardiovasculaire car il améliore l’efficacité avec laquelle le cœur pompe le sang.

De plus, du point de vue aérobique, faire du rameur est une belle manière de renforcer ton système immunitaire car cela contribue à réduire le taux de cholestérol LDL tout en diminuant les risques de contracter des maladies telles que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, et le diabète de type 2.

Contrairement à la course à pied par exemple, qui est un entraînement à fort impact, le rameur applique moins de tension sur les articulations et les os.

Des recherches ont démontré qu’il pouvait améliorer la densité minérale osseuse au niveau des hanches et de la colonne vertébrale, ce qui permet de prévenir les fractures.

Avec cette activité, les mouvements sont prévisibles, réguliers et sans heurt, ce qui fait du bien à tes épaules, tes cuisses, tes mollets et aussi à ton fessier.

Faire du rameur permet en outre de régulariser la pression artérielle, de diminuer le pouls à l’effort ou au repos. Ce sport t’aide donc à économiser ton cœur tout en améliorant tes fonctions motrices telles que l’orientation, la coordination, l’équilibre et la synchronisation des mouvements.

Si tu souhaites élever le niveau et effectuer des séances d’entraînements plus intenses sur le rameur, on te conseille d’acquérir des bases plus solides. Tu peux notamment commencer par faire quelques exercices de pilates pour renforcer ton corps.

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale ne sont plus à démontrer. Elle réduit considérablement les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression tout en améliorant le niveau de confiance en soi.

Des recherches récentes révèlent que l’activité physique pratiquée même à petite dose, environ 2h30 par semaine, réduit de façon remarquable le risque de dépression.

Le rameur sollicite à la fois le corps et l’esprit, ce qui peut t’aider à oublier tes facteurs de stress et à améliorer ton humeur générale.

De plus, en faisant du rameur, tu libères des endorphines, les substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être. Cela a un impact positif sur la santé mentale.

Enfin, le rameur est une forme d’exercice structurée qui peut te permettre d’établir facilement une routine et te donner un objectif sportif.

Le rameur peut t’aider à éliminer les graisses sur plusieurs parties de ton corps. Il associe le cardio training et la musculation. Le cardio training te permet selon l’intensité de l’effort, de brûler les graisses superflues pendant l’activité.

La musculation avec un rameur développe la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base. Toutefois n’oublie pas de manger équilibré et de boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines.

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Rien de mieux que le rameur pour muscler et sculpter, tel un chef d’œuvre, l’ensemble du corps. En ramant, tu sollicites les muscles du haut du corps et les muscles du bas du corps.

Les muscles du dos et des épaules

Ton dos sera très sollicité, étiré et tendu. Pense à toujours laisser ton dos droit durant tes mouvements. Tu dois adopter une position assise parfaite sur le rameur, afin de réduire les risques de blessure.

Les muscles dorsaux sollicités par le rameur sont les suivants :

• Les trapèzes : situés sur le muscle dorsal, les trapèzes contrôlent et stabilisent les mouvements des omoplates et du cou. Les trapèzes font partie des muscles les plus sollicités, car ils ramènent les épaules en arrière durant les séances de rameur.
• Le muscle du grand dorsal : ce muscle couvre une partie des trapèzes et s’étend jusqu’à la section basse du dos. Tu sollicites ce muscle lorsque tu tires sur tes bras et sur les poignets du rameur.
• Les lombaires : ces muscles jouent un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale. Ils sont stimulés au cours des entraînements sur le rameur, ce qui permet d’anticiper et de prévenir les douleurs dorsales.
• Les rhomboïdes : ces muscles sont situés entre les omoplates et la colonne vertébrale et servent ainsi de soutien aux trapèzes lorsque les épaules sont vers l’arrière. Les entraînements sur rameur permettent aux personnes ayant un dos voûté d’améliorer leur posture grâce au renforcement des rhomboïdes.
• Les deltoïdes : situés au niveau des épaules, les deltoïdes sont sollicités lorsque tu relâches les poignées du rameur pour effectuer le mouvement de propulsion arrière.

Pour aller plus loin, découvre les 5 meilleurs exercices pour muscler son dos ici.

Les muscles des bras

Certains muscles du bras sont mis en avant il s’agit :

• Des biceps : ces muscles sont situés entre l’épaule et le coude. Ils se contractent lorsque tu ramènes tes bras vers toi au niveau de ta poitrine.
• Des triceps : ils sont plus volumineux que les biceps. Tu les sollicites lorsque tu replies tes bras dans l’axe de ton corps.

En complément, tu peux également pratiquer ces 3 exos pour se muscler les biceps.

Les muscles abdominaux

Parmi les bienfaits du rameur pour les femmes et les hommes, on peut citer l’élimination des graisses abdominales. Mais sais-tu qu’au-delà de la belle apparence physique qu’ils offrent, les abdominaux permettent de conserver un bon équilibre et d’améliorer la posture ?

Au femmes qui font du rameur, il est conseillé de garder le périnée serré pendant les exercices.

Les muscles abdominaux sollicités sont les suivants :

• Les obliques : ces muscles sont situés sur le côté de l’abdomen et permettent de stabiliser l’ensemble du corps.
• Le grand droit : c’est le muscle qui permet d’obtenir la fameuse tablette de chocolat. Il doit être bien contracté si tu souhaites obtenir des résultats optimaux durant tes séances de sport.
• Les érecteurs du rachis : c’est un groupe de muscles indispensables à l’équilibre du bas du dos. Cette partie du corps n’échappe très souvent pas aux blessures.

Découvre aussi comment faire des abdominaux hypopressifs.

Les muscles du bas du corps

Le plus souvent, lorsqu’on voit une personne ramer, on remarque immédiatement l’intensité développée par les bras pourtant les jambes ne sont pas en reste. Elles permettent d’accompagner le mouvement de tirage et de ralentir le retour à la position initiale.

• Les quadriceps : ce sont les muscles les plus imposants du bas du corps, ils sont situés à l’arrière des cuisses. Ils sont sollicités pendant les mouvements de rame, surtout lorsque le corps est basculé vers l’arrière.
• Les fessiers : les muscles du fessier sont engagés et se contractent à chaque coup de rame.
• Les ischio-jambiers : ces muscles se trouvent à l’arrière de la cuisse. Ils sont sollicités lorsque les genoux sont pliés et aussi quand tu reviens à la position de base. Il déploie beaucoup d’énergie et t’aide à garder l’équilibre.

Choisir un appareil de fitness n’est pas chose facile et le rameur ne fait pas exception. Il existe 3 types de rameurs à savoir : le rameur à tirage central, le rameur scandinave et le rameur latin. Le rameur à tirage central est le plus populaire et le plus accessible. On peut s’inspirer de ces trois modèles pour choisir son rameur.

Quel que soit le type, le rameur est l’engin de fitness idéal pour renforcer le système musculo-squelettique. Il s’adapte à tout le monde et ce, quel que soit la condition physique ou encore l’objectif sportif :

• Perte de poids
• Renforcement musculaire
• Booster la santé mentale
• Améliorer la santé cardiaque

Pour bénéficier de tous les bienfaits du rameur, il est nécessaire de l’utiliser convenablement et de manière efficace. Tu peux inclure le rameur dans ta routine quotidienne et faire une comparaison rameur avant après afin d’évaluer ses effets sur ta silhouette.

Et surtout, n’oublie pas de porter une tenue de fitness confortable.

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