Si tu souhaites lancer l’opération #SummerBody, avoir des tablettes est certainement un objectif. Mais je le sais, tu le sais, il/elle le sait : il n’y a rien de plus difficile. Surtout qu’il n’y a pas de secret et que la quantité de graisse qui s’accumule au niveau du ventre varie d’une personne à l’autre, selon l’alimentation, le niveau de mobilité et les facteurs génétiques.
Vouloir perdre du ventre pour l’été c’est bien, d’autant que ce n’est pas qu’une question esthétique.
Avoir un excédent de masse graisseuse augmente le taux de sucre dans le sang et la tension artérielle. Dès lors, perdre de la graisse abdominale réduit grandement les risques de maladie cardiovasculaire et améliore le bien-être physique. Par ailleurs, cela contribue à la confiance en soi et à se sentir mieux dans sa peau.
Tu as toi aussi envie d’essayer des tenues plus sexy ou des styles vestimentaires plus décontractés sans complexer sur tes petites poignées d’amour ?
Dans cet article, découvre 5 astuces pour t’aider à perdre du ventre et 10 exercices pratiques.
C’est parti. Opération bikini enclenchée.
Table des matières
1. 5 conseils pour perdre du ventre efficacement
2. Les erreurs les plus fréquentes à éviter pour perdre du ventre
3. 10 exercices ou activités pour perdre du ventre
4. En résumé, pour perdre du ventre tu dois
5 conseils pour perdre du ventre efficacement
Pour perdre des kilos sur le long terme, il faut miser sur une bonne alimentation, une pratique sportive régulière, un bon sommeil, et une gestion efficace du stress.
1. Adopte une alimentation saine et équilibrée
Un apport en protéines maigres (volail, poisson blanc, oeuf, tofu, laits végétaux, produits laitiers) favorise le développement des muscles abdominaux et réduit la graisse qui les entoure, c’est pourquoi tu dois les privilégier dans ton alimentation.
Consomme aussi un maximum de fibres alimentaires, car elles tonifient le ventre et évitent les ballonnements, ce qui favorise l’élimination du gras viscéral. De plus, les fibres augmentent la sensation de satiété. Tu auras donc tendance à moins manger et à éviter de grignoter.
Les légumes et fruits frais, les céréales complètes, l’avocat, les oléagineux, ou encore le soja, sont quelques exemples d’aliments excellents pour réduire la quantité de graisse au niveau du ventre.
Conseil : consomme moins de sucre et de boissons gazeuses, car ces aliments augmentent le stock de graisse au niveau du ventre de manière significative.
2. Mange lentement et en plus petite quantité
En mangeant lentement, tu prends bien la peine de mastiquer la nourriture, ce qui aide à la digestion. En effet, tu facilites le travail à ton estomac en “pré-digérant” ce que tu consommes. Aussi, les risques de ballonnements sont amoindris.
Prendre le temps de mâcher implique que tu prends la peine de savourer le goût de tes aliments. C’est également une façon de réduire le risque de surpoids, car le signal de satiété est envoyé plus rapidement et tu as l’impression d’être rassasié plus vite.
Astuce : sers-toi dans une assiette un peu plus petite que d’habitude, cela te permettra de réduire la portion sans avoir l’impression qu’il n’y a rien dans ton assiette.
3. Bois beaucoup d’eau
Une bonne hydratation favorise également la perte du gras au niveau du ventre. Cela améliore le transit intestinal, la satiété et élimine les déchets du métabolisme et les toxines du corps.
Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour afin de permettre au corps de reconstituer ses réserves. Rappelons que le corps est constitué d’eau à environ 70%, donc il faut en boire autant que possible.
Tu peux aussi boire d’autres boissons comme du thé vert, du jus de pamplemousse, du kéfir ou une infusion aromatisée au citron par exemple. Elles ont un effet diurétique et probiotique favorable pour la flore intestinale.
Astuce : prends l’habitude de toujours avoir une bouteille d’eau dans les endroits où tu passes la plupart de ton temps. Ainsi, tu auras le réflexe de boire une gorgée de temps en temps. Pour conserver ton eau à ta portée, opte pour une gourde stylée.
4. Pratique une activité sportive régulière
Ici, l’idée est de trouver la pratique sportive qui te convient le mieux pour garder ta motivation au top.
Le plus important est de faire un sport qui accélère ta fréquence cardiaque. Aussi, toutes les activités qui stimulent la transpiration et l’effort physique sont positives pour réduire la graisse.
La musculation
C’est un sport qui fortifie ton tonus musculaire et stabilise ta posture, tout en brûlant un maximum d’énergie, donc de graisse. Si tu veux avoir des “tablettes de chocolat”, il s’agit de l’activité idéale.
La marche rapide
Marcher régulièrement permet de brûler le gras dans tout le corps et de renforcer les muscles des jambes. C’est aussi un moyen de renforcer ton endurance globale et de favoriser une bonne circulation sanguine.
Alors, noue tes chaussures et gooo. C’est un bon moyen de perdre quelques kilos sans trop d’efforts.
La corde à sauter
Voici une activité qui fait travailler l’intégralité du corps. L’exercice sollicite le cœur, mais aussi tous les muscles, et permet d’améliorer sa coordination. Et en plus, c’est super fun.
Si tu veux en savoir plus sur ce sport, voici ici pourquoi et comment pratiquer la corde à sauter.
Continue à lire pour découvrir davantage d’exercices et d’activités à pratiquer pour perdre du ventre.
Mais avant on a encore un petit conseil :
5. Régule ton stress
Le stress est très néfaste pour le bien-être physique et moral. Quand tu es anxieux, ta digestion en subit les conséquences, et tu accumules plus rapidement des graisses au niveau du ventre.
Selon une étude réalisée par l’University College London, le stress chronique aurait un lien étroit avec la probabilité d’être en surpoids, en raison de la production importante de cortisol.
Mais ce n’est pas tout, le stress impacte aussi les habitudes alimentaires.
Pour réduire la graisse abdominale, tu dois donc combattre le stress en :
- Dormant suffisamment
- Équilibrant ta vie privée et professionnelle
- Pratiquant des activités relaxantes
Astuce : tu peux par exemple profiter d’une balade en pleine nature, pratiquer la méditation ou encore exercer une activité zen comme le yoga.
À ce propos, découvre ici notre collection d’équipements et de vêtements parfaits pour la pratique du yoga.
Ok, maintenant que tu sais comment perdre du ventre, la prochaine étape est de comprendre tout ce que tu dois absolument éviter de faire.
Prêt(e) à mettre toutes les chances de ton côté ?
Les erreurs les plus fréquentes à éviter pour perdre du ventre
Tu dois absolument t’abstenir de :
- Rester sur place
- Consommer trop de sucre, de sel, de boissons gazeuses et de gras
- Culpabiliser et t’autocritiquer quand tu n’atteins pas un objectif de minceur
- Stresser au quotidien
- Manquer de sommeil
- Perdre la motivation
- Consommer trop d’alcool et/ou de cigarette.
Et comme promis, voici :
10 exercices ou activités pour perdre du ventre
Pour stimuler la perte de poids au niveau du ventre, tu dois effectuer des exos ou sports qui stimulent le renforcement cardiaque comme :
1. Les abdos
Cet exercice permet de tonifier la ceinture abdominale et ne requiert pas l’usage d’équipements. Tu peux donc t’entraîner de chez toi, tout seul, et progresser au fur et à mesure.
Intéressé(e) par pratiquer à domicile ? Voici un article que l’on a écrit sur le sujet “6 astuces pour faire du sport à la maison efficacement.”
Astuce : ne te fixe pas d’objectifs trop durs. Commence par 3 séries de 10 abdos par jour et augmente la cadence tout doucement.
2. Les squats
Les squats (que l’on peut traduire par “accroupissements” en français) travaillent intensément tout le corps, notamment les fesses mais aussi la sangle abdominale.
Pour réaliser un squat, tu dois fléchir tes genoux tout en poussant ton postérieur vers l’arrière. Tes hanches quant à elles aident à maintenir tes jambes parallèles lors de la flexion.
3. Le gainage
C’est l’allié parfait pour avoir des abdos en béton en complément des abdos classiques.
Concentre-toi sur le gainage de ton ventre en profondeur, ce qui lui donnera une allure plus plate et esthétique.
L’idéal est de combiner ces 3 premiers exercices abordés pour un résultat impressionnant.
Un challenge, ça te dit ?
Voici ci-dessous un entraînement rapide mais intense de 10 minutes qui cible tes abdos. Si besoin, pause la vidéo, mais n’abandonne pas. Répète cette série 4 à 5 fois par semaine pour une taille de guêpe.
Aussi, retrouve les habits favoris de Pamela Reif ici.
4. L’entraînement croisé ou CrossFit
Idéal pour ceux qui aiment pratiquer divers sports en simultané, le CrossFit est un exercice d’endurance, qui associe haltérophilie et cardio. Pendant ta séance, tu dois porter des haltères, faire des pompes, courir et sauter.
Les sessions sont courtes mais trèèès intenses. Sensations garanties.
Pour cette discipline, tu dois notamment t’équiper de gants de training. Retrouve ici tous nos équipements de fitness.
5. Le rameur
Très efficace pour brûler la graisse, cet exercice est la parfaite combinaison entre le cardio et la musculation. Il sollicite tout le corps et permet de consommer beaucoup de calories en quelques minutes.
6. Le vélo
Pour renforcer le cœur, améliorer la coordination, la posture, et tonifier les muscles, c’est l’exercice qu’il te faut. Le vélo travaille également les abdos et tonifie le ventre.
Cerise sur le gâteau, incorporer le vélo à ton quotidien est ultra facile. Tu habites à moins de 10 kilomètres de ton taf ? Privilégie le vélo comme moyen de transport, en plus ça fera du bien à notre chère planète.
7. La natation
C’est une activité qui préserve les articulations des chocs et permet de travailler tous les muscles, notamment ceux du ventre. De plus, c’est excellent pour la posture, l’équilibre, la colonne vertébrale, l’endurance et le cœur.
Pour gainer ton ventre, privilégie le dos crawlé et la nage papillon (à défaut, des ondulations sur le dos ou le ventre seront tops), car ces deux exercices contractent le ventre et les muscles abdominaux.
Et si la brasse est ta nage favorite pas de soucis, enfile ton plus beau maillot de bain, ça fait également travailler intensément la ceinture abdominale.
8. Le running
C’est une activité qui permet d’accroître ta consommation énergétique et de booster ton métabolisme.
La course à pied améliore aussi la santé cardiaque et accroît la circulation sanguine. Une pratique régulière réduit drastiquement le risque d’infarctus et aide à lutter contre le stress. Le running suscite la contraction du ventre, ce qui permet de tracer les abdos.
Pour bien profiter de la course à pied, tu dois t’équiper en conséquence.
Quelle chance, c’est exactement ce que PUMA propose. Découvre vite
9. Le pilates
C’est la discipline idéale pour travailler sa posture et son équilibre, tout en se sculptant une silhouette de rêve avec un ventre plat. Les tensions musculaires sont apaisées par cette méthode, qui améliore aussi le renforcement de tout le corps (rien que ça).
Pour pratiquer le pilates, tu vas notamment avoir besoin de bandes élastiques, à retrouver dans nos accessoires de fitness.
10. Le fitness sur trampoline
Ce sport qui consiste à sauter sur un petit trampoline est également très demandeur en énergie. Il est idéal pour ceux qui veulent une activité sportive divertissante et complète, parce que oui sauter sur un trampo c’est méga fun.
En résumé, pour perdre du ventre tu dois :
Comme tu l’auras compris, le combo parfait pour un ventre tonique et pour sculpter une silhouette de sirène consiste à : faire du sport et bien manger (sans oublier une bonne dose de volonté).
Adopte un style de vie sain et pratique un sport qui te plaît comme le vélo, la natation, le pilates, le running ou le rameur.
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