Le stepper est un appareil de fitness qui reproduit l’action qu’on fait lorsqu’on monte ou descend les escaliers, ce qui permet de travailler l’ensemble des muscles de la partie inférieure du corps.
Si tu souhaites réaliser des exos intenses qui ciblent surtout les jambes et les fesses, alors le stepper est ce qu’il te faut. La transformation ne va pas avoir lieu du jour au lendemain, mais avec de la régularité et les bonnes pratiques, les résultats ne se feront pas attendre.
Et ce n’est pas tout, le stepper procure encore plus de bienfaits. On te dit tout dans cet article. Mais d’abord :
Sommaire
A quoi sert un stepper ?
Tel un tapis de course ou un vélo d’appart’, le stepper est un outil de fitness très apprécié car utilisable depuis le confort de son domicile.
Le stepper permet de simuler un entraînement sur une marche et sert particulièrement pour les entraînements cardiovasculaires et pour le renforcement musculaire.
De plus, faire des exercices ciblés sur un stepper peut t’aider à tonifier ta silhouette et perdre plusieurs calories en fonction du rythme et de la fréquence d’entraînement.
Est-ce bon de faire du stepper tous les jours ?
Faire du stepper tous les jours peut améliorer ta santé cardiovasculaire et ta condition physique générale. Toutefois, selon ta condition physique actuelle et tes objectifs, le nombre de séances hebdomadaires doit être adapté.
Si tu débutes ou que tu ne pratiques aucun sport depuis un moment, essaye de commencer avec 1 à 3 séances de fitness par semaine. Tu peux ensuite progressivement augmenter la quantité de séances ou même l’intensité, mais pense à toujours écouter ton corps. Aussi, intègre au minimum un jour de repos entre les séances afin de permettre aux muscles de se reposer suffisamment.
Si tu es un adepte du fitness, tu peux faire quelques minutes de stepper tous les jours. Mais souviens toi, le plus important pour obtenir des résultats visibles, c’est la régularité. Alors oui, on sait, plus facile à dire qu’à faire, mais en choisissant une routine que tu peux maintenir dans le temps, tu n’attendras pas pendant longtemps pour observer les premiers résultats de tes efforts.
Pour tirer le meilleur parti de tes séances, opte pour une tenue de fitness et des chaussures de training adéquates.
Qu’est-ce qui différencie un mini stepper d’un stepper professionnel ?
Bien que le mini stepper et le stepper professionnel aient tous deux le même objectif, plusieurs points différencient ces deux appareils de fitness :
- Le stepper professionnel est généralement utilisé dans les salles de sport et de musculation alors que le mini stepper est plus polyvalent. Tu peux l’utiliser dans une salle de gym ou depuis le confort de ta maison
- Le mini stepper est moins coûteux et donc plus accessible aux sportifs ayant un petit budget
- Le stepper professionnel est plus efficace et plus avancé que le mini stepper, ce qu’il fait qu’il permet d’avoir un meilleur rendu avec moins d’effort
- Le mini stepper est léger et facile à ranger et à transporter. Tu peux par exemple l’emporter lors d’un voyage. De son côté, le stepper professionnel est fixé à même le sol, ce qui limite son déplacement.
Que fait travailler le stepper ?
Si tu cherches à muscler ton fessier, tes cuisses ou même à travailler tes mollets, faire du stepper est une bonne idée.
En effet, que ce soit le modèle mini format ou celui professionnel, le stepper est principalement conçu pour muscler la partie inférieure du corps. En intégrant des séances de stepper à ta routine sportive, tu vas travailler :
Le bas du corps
Voici les muscles du bas du corps les plus sollicités :
- Le fessier : composé de trois grands muscles, le fessier est majoritairement sollicité lors de la pratique du stepper. Une pratique régulière t’aidera alors à tonifier tes fesses et à dessiner ta silhouette
- Les quadriceps : il s’agit des muscles situés à l’avant de la cuisse. En simulant les montées de marches avec un stepper, ce groupe musculaire est fortement sollicité, ce qui fait de la pratique de cet exercice de fitness, une option de choix pour travailler les quadriceps
- Les ischio-jambiers : ce sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ils sont essentiels à l’extension de la hanche et la flexion de la cuisse. Ils sont donc naturellement importants pour grimper les escaliers, et par conséquent, sont fortement sollicités pendant les séances de sport avec un stepper
- Le triceps sural (muscle du mollet) : comme les autres muscles présentés jusqu’ici, celui-ci est également beaucoup sollicité lorsqu’on monte les marches, notamment sur la pointe des pieds
Le haut du corps
Bien que ce soient les muscles du bas du corps les plus sollicités pendant la pratique du stepper, ce ne sont pas les seuls à travailler. Cet appareil de fitness permet aussi d’affiner le haut du corps et de renforcer la santé du cœur.
- Les abdominaux : ils sont légèrement travaillés pendant la pratique du stepper. Lorsque tu effectues les différents exercices, ils se contractent afin de t’aider à garder l’équilibre sur le step.
- Le muscle de la hanche : En fléchissant le pied, tu travailles non seulement le fessier, mais aussi le muscle de la hanche (le muscle psoas-iliaque notamment). Une combinaison parfaite qui te permet d’éliminer à coup sûr la cellulite et l’aspect de peau d’orange.
- Les lombaires : faire du stepper te permet également de muscler les lombaires. Ces derniers sont très importants pour le maintien de l’équilibre et de la colonne vertébrale. Pendant l’exercice, assure-toi d’avoir une bonne posture droite pour travailler efficacement ces muscles.
- Les bras et les épaules : pour cibler les muscles des bras et des épaules quand tu pratiques le stepper, l’idéal est d’utiliser un élastique de résistance et d’ajouter des mouvements de bras.
Pour aller plus loin, ne manque pas de lire : 5 exercices de musculation à faire avec un élastique.
Le cœur
Pour terminer, le cœur est le premier muscle sollicité lorsqu’on pratique le stepper, car on fait du cardio. Autrement dit, le rythme cardiaque et la respiration augmentent et le corps nécessite de davantage d’oxygène pour fournir de l’énergie aux muscles.
Afin de répondre à cette demande accrue en oxygène, le cœur commence à pomper plus de sang. Dès lors, il travaille plus fort, et par extension booste sa force et son endurance.
Est-ce que le stepper fait perdre du ventre ?
Le stepper est un excellent exercice cardiovasculaire qui peut t’aider à perdre du poids et du ventre car ton organisme va brûler d’importantes quantités de calories.
La perte de graisse se produit dans l’ensemble du corps, ventre y compris, et dépend de facteurs comme la génétique, l’alimentation ou encore l’exercice.
En combinant le stepper avec d’autres exos de renforcement musculaire pour la région abdominale, tels que les crunchs ou la planche, tu peux aider à renforcer et à tonifier les muscles de cette région, ce qui peut contribuer à améliorer l’apparence de ton ventre.
Quels sont les bienfaits du stepper ?
L’efficacité du stepper dans l’univers du fitness n’est plus à démontrer. Si tu hésites encore à t’y mettre, voici quelques avantages du stepper qui te feront certainement passer le cap :
Le stepper permet de travailler simultanément tous les muscles inférieurs du corps
Le stepper est connu pour le renforcement musculaire qu’il apporte essentiellement aux muscles du bas corps. En pratiquant cette activité, tu travailles tous les muscles de la partie inférieure de ton corps notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le triceps sural.
Le stepper améliore la santé du coeur
Le stepper permet de travailler le poumon et le cœur, ce qui te permet de booster ta santé cardiaque.
Avec un entraînement de stepper, tu seras amené à dépasser ton niveau d’effort physique au fur et à mesure que tu vas t’entraîner. Ainsi, tu vas améliorer ta fréquence cardiaque et par conséquent gagner en endurance.
Le stepper aide à travailler son équilibre et sa posture
L’utilisation du stepper exige de maintenir une position stable tout en bougeant (montant et descendant le step). Autrement dit, ton équilibre et ta stabilité sont largement sollicités pour éviter de tomber ou de te balancer.
Le stepper soulage l’arthrose de genoux
Faire du stepper est aussi recommandé aux personnes qui souffrent de l’arthrose du genou. Cette activité leur permet de renforcer leurs articulations sans difficulté.
Le stepper contribue à la libération d’endorphines
Les exercices de fitness avec un stepper stimulent la sécrétion des hormones naturelles responsables du bien-être et du bonheur. En pratiquant régulièrement, tu ne vas pas tarder à ressentir ses effets positifs sur ton humeur et ton état d’esprit.
Le stepper favorise un sentiment d’accomplissement
Une pratique régulière du stepper procure un sentiment de satisfaction personnelle et d’accomplissement. Cela est encore plus vrai lorsque tu parviens à atteindre les objectifs que tu t’es fixés.
Le stepper peut aider à réduire le stress et l’anxiété
Le stepper t’aide également à réduire le sentiment de stress et d’anxiété car durant l’effort, ton organisme va libérer les hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Après la séance, le corps revient à un état calme procurant ainsi une sensation de relaxation.
Cela peut également positivement impacter ton sommeil, et en conséquence diminuer ton anxiété.
Le stepper aide à perdre du poids
Comme on l’a présenté un peu plus haut, le stepper est une activité idéale pour perdre quelques kilos et tonifier le corps. Toutefois, il faut pratiquer de manière régulière pour avoir de bons résultats.
Que retenir sur la pratique du stepper ?
Le stepper est une activité qui permet de renforcer simultanément de nombreux muscles du corps dont les principaux sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le triceps sural.
Que ce soit sur le corps ou sur la santé, les bienfaits de cet entraînement sont multiples. En le pratiquant régulièrement, tu vas perdre du poids, obtenir une silhouette de rêve, et même améliorer ton rythme cardiaque.
Prêt(e) à franchir le pas et à t’entraîner depuis le confort de ta maison ou en salle de sport ?
Dans cet article, découvre nos astuces pour faire du sport à la maison efficacement.
À toi de jouer.
