Trendsport HYROX: Was ist dran an der Fitness Challenge für jeden?

3 Kontinente, 11 Länder und über 40 Rennen – vieles spricht dafür, Teil der HYROX-Community zu werden.

Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist der Trendsport HYROX?

2. Was ist der Unterschied zwischen Crossfit und HYROX?

3. Für wen ist HYROX geeignet?

4. Wie funktioniert der HYROX Physical Fitness Test (PFT)?

5. Welches Equipment wird für HYROX benötigt?

6. HYROX-Vorbereitung: Wie trainiert man am besten dafür?

7. Welche Übungen gibt es bei HYROX?

8. Wie genau läuft ein HYROX-Event ab?

9. HYROX-Races in ganz Europa

HYROX – hinter diesem technisch klingenden Namen versteckt sich die Trendsportart des Jahres. Innerhalb kürzester Zeit hat HYROX die Fitnesswelt im Sturm erobert. Und das mit gutem Grund. Denn HYROX ist fordernd, einzigartig und macht unheimlich Spaß. Die tausenden Teilnehmerinnen und Teilnehmer weltweit können das nur bestätigen. Wir verraten dir, was HYROX ist, wie der Wettkampf abläuft und wo du dich für ein Event in deiner Nähe anmelden kannst.

Was ist der Trendsport HYROX?

Fitness als Wettkampfsport? Ja, das geht. Und der Trendsport HYROX macht das eindrücklich vor. Wie? Mit seiner World Series of Fitness Racing. Hier finden Rennen statt, die immer der gleichen Formel folgen: 1 km Laufen, gefolgt von einem Workout. Und das Ganze 8-mal. Die Kombination aus Kraft-, Intervall- und Ausdauersport im Wettkampfmodus ist anstrengend und dennoch nicht nur etwas für die Sport-Elite. Wer Lust auf einen HYROX-Wettkampf hat, kann daran teilnehmen. Unabhängig davon, wie fit man bereits ist. So vereint der innovative, einzigartige und ganzheitliche Fitnessansatz weltweit Sportfans.

Was ist der Unterschied zwischen Crossfit und HYROX?

Crossfit und HYROX haben viel gemein, aber auch wesentliche Unterschiede. Beide machen Spaß, stärken das Gemeinschaftsgefühl und basieren auf einem High Intensity-Training. Sie bestehen aus Elementen des Kraft- und Ausdauersports und setzen dabei Cardiogeräte, freie Gewichte und das eigene Körpergewicht ein. Vom Scheitel bis zu den Zehen wird jeder Muskel beansprucht. Wer teilnimmt, kommt so an seine Grenzen – und das mit einem Lächeln im Gesicht. Kein Wunder – macht der Balanceakt an der eigenen Belastungsgrenze doch einfach süchtig. Zudem geht es auch darum, die eigene Fitness messbar nachzuweisen.

Sowohl beim Crossfit als auch bei HYROX werden fest definierte Workouts durchgeführt und die eigene Leistung mit Mitstreiterinnen und Mitstreitern aus der ganzen Welt verglichen.

Im Gegensatz zum Crossfit ist HYROX aber noch viel mehr ein Sportevent für jede und jeden. Warum? Weil man auf jedem Leistungsniveau an einem HYROX-Event teilnehmen kann. So sind auch Sport-Neulinge herzlich willkommen. Und auch eine langwierige Technikschulung ist nicht nötig.

Die Workouts sind einfach auszuführen und so ist auch das Verletzungsrisiko minimal. HYROX bezeichnet sich daher mit Recht als weltweit erste Sport-Competition für jedermann und jederfrau. Nur die Pro-Division richtet sich ausdrücklich an erfahrene Wettkampfsportlerinnen und -sportler.

Für wen ist HYROX geeignet?

An HYROX-Events kann grundsätzlich jede und jeder teilnehmen. Solange man gesund ist, spricht nichts dagegen. Eine Qualifikation ist zudem nicht erforderlich und macht die Einstiegsschwelle noch niedriger. Einzige Voraussetzung: Man muss mindestens 16 Jahre alt sein.

Wie funktioniert der HYROX Physical Fitness Test (PFT)?

Du willst wissen, ob HYROX etwas für dich ist? Dann absolviere den sogenannten HYROX Physical Fitness Test (PFT). Mit ihm erfährst du dein HYROX-Fitness-Level. Und kennst du dieses, gelingt dir der Einstieg in die HYROX-Welt ohne Probleme. Wo macht man nun diesen Test? Der PFT wird jede Saison in vielen Gyms in Deutschland und zahlreichen weiteren Ländern angeboten.

Wer den Test erfolgreich absolviert, muss nicht unbedingt auch am Wettkampf teilnehmen. Kann es aber. Und wird es nach dem Test auch sicher tun. Was muss man beim PFT nun genau machen?

Meist sind folgende Übungen erfolgreich zu absolvieren:

Laufen: Egal ob im Freien oder auf dem Laufband bei 2 % Steigung.
Burpee Broad Jumps: 50 Stück sind zu absolvieren.
Lunges: 100 Stück musst du schaffen.
Rudern: 1.000 m heißt es auf dem Rudergerät zurückzulegen.
Hand Release Push-ups: 30 Stück stehen auf dem Programm.
Wallballs: Männer müssen 100-mal den 6 kg-Ball und Frauen 75-mal den 4 kg-Ball an die Wand schmettern.

Welches Equipment wird für HYROX benötigt?

Du brauchst nicht viel. Schon mit dem eigenen Körpergewicht allein kann man sich auf das HYROX-Event vorbereiten. Wie? Indem man beispielsweise ein HIIT-Training absolviert. Willst du dich jedoch perfekt auf den Wettkampf vorbereiten, so solltest du dich in deinem Fitnessstudio mit folgenden Trainingsgeräten vertraut machen:

Kettlebells
Concept2 SkiErg
Concept2 Rower
Schlitten
Wallballs
Sandbags
Langhantel und Gewichtsscheiben
Benchpress
Pyloboxen
Klimmzugstange

Neben dem richtigen Training sollte man auch auf das optimale Trainingsoutfit achten. Warum? Weil auch das beim Wettkampf passen muss:

Das perfekte Outfit: Bei HYROX werden Ausdauereinheiten mit Kraftübungen kombiniert. Die Sportkleidung muss sich daher für beide Teile eignen: Sie sollte dir ausreichend Bewegungsfreiheit bieten und dich dennoch, wenn es darauf ankommt, unterstützen. Zudem muss das Outfit atmungsaktiv sein und den Schweiß vom Körper wegleiten.
Die richtigen Trainingsschuhe: Bei HYROX wird nicht nur dein Körper, sondern auch dein Schuhwerk gefordert. Du brauchst deshalb den perfekten Trainingsschuh, der beim Laufen deine Schritte dämpft und dir auch an der Hantelstange einen festen Stand garantiert. Auf die richtige Dämpfung kommt es daher an – nicht zu viel und nicht zu wenig. Du bist dir unsicher, welcher Schuh der optimale für dich sein könnte? Dann liefert dir der PUMA Laufschuh-Berater sicher die richtige Antwort. Innerhalb weniger Klicks zeigt er dir das richtige Modell für deinen HYROX-Wettkampf.

HYROX-Vorbereitung: Wie bereitet man sich am besten darauf vor?

Um dich auf ein HYROX-Event vorzubereiten, brauchst du nicht viel. Schließlich laufen die Wettkämpfe immer gleich ab. Es kommt rein darauf an, dass du in der Vorbereitung eine Routine findest. Und zudem ausreichend Kraftausdauer aufbaust. Du weißt nicht, wie du das angehen sollst? Kein Problem.

Es gibt spezielle Trainingspläne, an denen du dich orientieren kannst. Diese beinhalten immer einen guten Mix aus Kraft- und Ausdauersport. Kombiniere daher Laufeinheiten mit Kraftübungen. Und zwar mit jenen, die dich auch beim HYROX-Wettkampf erwarten. Trainiere 3-mal die Woche und beginne circa 8 Wochen vor dem Eventtermin – dann steht nichts mehr zwischen dir und deiner Wettkampfteilnahme.

Welche Übungen gibt es bei HYROX?

Welche Übungen erwarten dich nun bei der HYROX-Competition? Neben 8-mal einen Kilometer laufen, kannst du dich auf folgende 8 Kraftübungen gefasst machen:

1000 m SkiErg
2-mal 25 m Sled Push
2-mal 25 m Sled Pull
80 m Burpee Broad Jumps
1000 m Rowing
200 m Kettlebell Farmers Carry
100 m Sandbag Lunges
75 bzw. 100 Wallballs

Deine Leistung wird beim Event dann anhand der Finisher-Zeit gemessen. Ergo: Je schneller du bist, desto besser. Durchschnittliche Freizeitsportlerinnen und -sportler benötigt rund 90 Minuten vom Start bis zum Ziel. Es geht aber auch wesentlich schneller: Der derzeitige HYROX-Weltrekord liegt bei 55:09 bzw. 63:43 Minuten für Männer und für Frauen. Wahnsinn.

Wie genau läuft ein HYROX-Event ab?

Wie gesagt: Neben den 1-km-Läufen warten 8 Fitnessstationen auf dich. Und an diesen gilt es sich in folgender Reihenfolge zu beweisen:

Ski Erg: An einem sogenannten Ski-Ergometer musst du eine Distanz von 1.000 Metern zurücklegen.
Sled Push: Nun musst du einen Schlitten mit einem vorgegebenen Gewicht über eine Distanz von 2-mal 25 Metern schieben.
Sled Pull: Nun musst du den Schlitten über eine Distanz von 2-mal 25 Metern ziehen.
Burpee Broad Jump: Die Kombination aus Burpees und Weitsprung gilt es über eine Distanz von 80 Metern zu absolvieren.
Sandbag-Lunges: Mit einem geschulterten Sandsack musst du nun über 100 Meter Ausfallschritte machen.
Farmer`s Carry: Trage jetzt zwei Kettlebells über eine Distanz von 200 Meter.
Rowing: Lege auf dem Ruder-Ergometer eine Distanz von 1.000 Metern zurück.
Wall Balls: Zuletzt musst du aus dem Squad heraus einen Medizinball 75-mal bzw. 100-mal über eine vordefinierte Höhe an eine Wand werfen.

HYROX-Races in ganz Europa

Ob in Deutschland, Österreich, England oder Spanien – HYROX-Races finden in ganz Europa statt. Auf der offiziellen HYROX Deutschland Webseite kannst du dich auch gleich für deinen ersten HYROX-Wettkampf anmelden.

Du hast Lust auf die Trendsportart des Jahres bekommen? Kein Wunder. Denn HYROX macht unglaublich Spaß. Also, worauf wartest du?