Um sich gut zu fühlen, braucht man kein Sixpack. Vielmehr das nötige Selbstbewusstsein. Denn wenn man sich in der eigenen Haut nicht wohlfühlt, helfen auch trainierte Bauchmuskeln nicht. Es kommt auf die innere Zufriedenheit an, die man theoretisch mit jeder Körperform haben kann. YouTuberin Pamela Reif hilft zum Glück bei beidem: bei den Abs und der richtigen Attitüde. Und ihre knapp 9 Millionen Abonnentinnen und Abonnenten auf YouTube lieben genau das an ihr. Die junge Baden-Württembergerin zeigt ihnen in ihren Video-Workouts, wie sie trainieren, stark werden, auf die eigene Gesundheit achten, den eigenen Kochlöffel schwingen und den Alltag bestreiten – eine Einstellung à la You Deserve This. Meist tut sie das im PUMA Outfit, denn dieses sitzt bei der Karlsruherin wie angegossen und bietet optimale Bewegungsfreiheit. So verwundert es kaum, dass PUMA mit Pamela eine Kooperation eingegangen ist. Unter PUMA.com findet man nun Trainingsoutfits zum Wohlfühlen.
Inhaltsverzeichnis
1. Welche YouTube-Workouts von Pamela Reif sind besonders effektiv?
2. Pamela Reif stellt deinen Workout-Plan zusammen
3. Sind Pamelas Workouts auch für Anfänger geeignet?
4. Worauf sollte man bei den Pamela-Reif-Workouts achten?
5. Welche Sportoutfits eignen sich besonders für die Workouts von Pamela Reif?
Welche YouTube-Workouts von Pamela Reif sind besonders effektiv?
Pamela Reif weiß, was ein effektives Workout ist und wie man Spaß beim Trainieren hat. Und sie weiß auch, welche Muskelgruppen man wie am besten trainiert. So findest du auf dem YouTube-Kanal der Fitness-Influencerin effektive Workouts in folgenden Bereichen:
1. Full Body Workout
Ein HIIT-Training wirkt schnell. Mit ihrem Video 8 Min Ab & HIIT Workout bringt Pamela Superstar Jason Derulo ins Schwitzen. Wer bei diesem effektiven Training ab und an aussetzen muss, braucht hier kein schlechtes Gewissen zu haben. Dem Sänger geht’s nicht besser und er findet: „These eight minutes felt like eighty minutes.“
2. Legs & Booty Workout
Du willst Po und Beine effektiv trainieren? Dann solltest du Pamelas 10 Min Booty Burn ausprobieren.
3. Core Workout
Das 10 Min Ab Workout ist ein effektives Core Workout und Pamelas absolutes Top-Video mit über 77 Millionen Klicks. Hier zeigt sie, welche effektiven Übungen zu einer geformten Körpermitte und stählernen Bauchmuskeln führen.
4. Arm Workout
Wer bei Pamela Reifs Video 10 Min Madonna Arm Workout mittrainiert, der weiß, was ein intensives Oberarmtraining ist. Dank immer wieder integrierter kurzer Pausen hält man annähernd mit der trainierten Karlsruherin mit. Am nächsten Tag zeigt sich aber dann, wie intensiv die kurze Einheit war. Wer hier noch einen Kasten Wasser tragen kann, Respekt
Pamela Reif stellt deinen Workout-Plan zusammen
Über 300 Videos findet man auf Pamelas YouTube-Kanal. Und jedes ist ein wunderbares Workout, bei dem der Spaß nicht zu kurz kommt. Um hier nicht den Überblick zu verlieren, hat die Fitness-Influencerin für ihre Follower eigene Trainingspläne zusammengestellt. Diese sind in verschiedene Kategorien gegliedert. So ist es egal, ob du Anfänger:in oder selbst schon ein Fitnessprofi bist. Folgende Workout-Pläne stellt sie dir zur Auswahl:
- Beginner Home Workout-Plan
- Busy – 3 Tage – je 45 Min
- Lose Weight Workout-Plan
- Bubble Butt Workout-Plan
- Give Me Abs Workout-Plan
- 30 Min Full Body Plan
- 45 Min Full Body Plan
- 45 Min Dance Home Workout-Plan
- 45 Min Slow Home Workout-Plan
- 45 Min Weights Home Workout-Plan
- 60 Min Hardcore Home Workout-Plan
Sind Pamelas Workouts auch für Anfänger geeignet?
Die Antwort ist simpel: ja. Selbst absolute Neulinge finden unter ihren über 300 Videos passende Workouts. Um nach diesen gar nicht erst suchen zu müssen, kannst du einfach ihrem Beginner Home Workout-Plan folgen. Der führt schnell ans Ziel und öffnet zudem die Tür zu weiteren Workouts. Und die sind dann um einiges fordernder.
Worauf sollte man bei den Pamela-Reif-Workouts achten?
Eines ist Pamela bei ihren Workouts immer wichtig: das Training soll helfen und nicht schaden. Im Video führt Pamela jede Übung immer so vor, dass du sie auch bestmöglich nachmachen solltest. So vermeidest du, dass du deinem Körper beim Workout zuhause Schaden zufügst. Geht dir das zu schnell oder bist zu unsicher, so nimm an Pamelas Live-Workouts teil. In diesen geht sie länger darauf ein, worauf du achten und welche Fehler du vermeiden solltest. Du hast genau dann, wann die Live-Session beginnt, keine Zeit? Kein Problem. Pamela speichert sie wie die anderen Videos auch auf ihrem Youtube-Kanal ab. So kannst du sie jederzeit – so wie dieses hier – wiederfinden.
Orientiere dich bei ihren Videos auch danach, ob sie sich an Anfänger oder Profis richten. Überschätze dich nicht, sondern steigere dich besser langsam. Du musst dir schließlich nichts beweisen – und ihr auch nicht. Übertreibe es auch nicht bei der Trainingsanzahl. Ja, sie lässt dich aus über 300 Videos wählen. Aber: Mache zu Beginn davon nicht mehr als 2-3 pro Woche. Denn Pausen sind wichtig, damit sich deine Muskeln auch wieder erholen.
Welche Sportoutfits eignen sich besonders für die Workouts von Pamela Reif?
Das richtige Sportoutfit muss perfekt sitzen und optimalen Halt bieten, sodass die Bewegungsfreiheit nicht eingeschränkt ist. Auch das Material ist sehr wichtig. Das sollte atmungsaktiv, dehnbar und angenehm zu tragen sein.
Wenn du Pamela Reif auf YouTube oder Instagram schon länger folgst, dann ist dir eines bestimmt aufgefallen: Sie ist PUMA Fan. So trägt sie PUMA nicht nur beim Training, sondern fast immer und überall. Kein Wunder, dass der Sportartikelhersteller und die Influencerin eine Kooperation eingegangen sind. Präsentiert wird Active Wear, die Pamela Reif selbst trägt und mitentworfen hat.
Gesunde Ernährung als ideale Ergänzung zum Sportprogramm
Pamela Reif weiß, dass nicht nur ein Workout zum Erfolg führt, sondern in Sachen Sport die Ernährung nicht zu kurz kommen darf. So teilt sie auf Instagram regelmäßig Inspirationen. Aber nicht nur das. Auch zwei Kochbücher hat die Influencerin bereits geschrieben. Hier findest du unter anderem Rezepte für Köstlichkeiten wie den kalorienarmen Schoko-Himbeer-Pudding.
Für diesen brauchst du:
- 15g Chiasamen
- 1 Teelöffel rohes Kakaopulver stark entölt
- 1/2 reife Banane
- 25g Avocado
- 50ml cremige Kokosmilch (mit circa 60 % Kokosanteil)
- 50ml Kokos- oder Mandeldrink
- 50g Himbeeren (frisch oder gefroren)
- 1/2 Teelöffel Ceylon-Zimtpulver
- 1 Prise Salz
Und so geht’s:
1. Chiasamen, Kakaopulver, Salz und Zimt in einer Schüssel mischen.
2. Banane und Avocado cremig mixen und hinzugeben.
3. Kokosmilch und Kokos- oder Mandeldrink beimengen und alles gut durchmischen.
4. Die Himbeeren unterrühren.
5. Nun ungefähr 15 Minuten warten, bis die Chiasamen aufgequollen sind und das Ganze in einen cremigen Pudding verwandelt haben.
Mit Pamela Reif zum Fit Body
Pamela stellt die Gesundheit in den Mittelpunkt ihres Lebens. Und gesund zu sein heißt für sie, auf Körper und Geist zu achten. Wer ihrem Beispiel folgt, wird Ergebnisse sehen. Also: Laptop auf, YouTube an und los geht’s!
