HYROX Gewichte, Wiederholungen und Distanzen nach Division
Dieser Guide zeigt dir, wie sich die Gewichte bei HYROX je nach Division unterscheiden. Distanzen und Wiederholungen bleiben konstant, doch die Gewichte ändern sich abhängig von der Kategorie. So findest du leichter das Race-Format, das zu dir passt.
Alle Divisionen basieren auf demselben Format mit acht Runs. PUMA x HYROX Schuhe sorgen über alle acht Runs hinweg für Stabilität.
Welche HYROX Divisionen gibt es?
Die HYROX Divisionen beeinflussen, wie du den Wettkampf absolvierst und wie sich die Belastung aufteilt. Sie legen fest, ob du solo, mit Partner:in oder als Teil eines Teams antrittst und wie Gewichte, Wiederholungen und Distanzen an jeder Workout-Station verteilt sind. Das Grundformat bleibt unverändert. Je nach Race-Format verändert sich die Herausforderung.
Single Open
Stelle dich der gesamten HYROX Challenge alleine – mit den regulären Gewichten und Distanzen. Diese Division ist der häufigste Einstieg und ideal, wenn du die volle HYROX Experience in einem anspruchsvollen, aber machbaren Format suchst.
Single Pro
Dieses Format richtet sich an erfahrene Athlet:innen, die den nächsten Schritt gehen möchten. Das Race-Format bleibt unverändert, aber schwerere Lasten und strengere Anforderungen machen die Workout-Stationen deutlich anspruchsvoller.
Doubles
Tretet als Duo an und absolviert HYROX gemeinsam. Die 1-km-Läufe absolviert ihr gemeinsam, während ihr die Workout-Stationen flexibel untereinander aufteilen könnt – abgestimmt auf eure jeweiligen Stärken.
Relay
Bildet ein Viererteam und teilt euch das Race auf. Jede Person übernimmt zwei Laufabschnitte und zwei Workout-Stationen, wodurch dieses Format besonders teamorientiert und zugänglich ist.
Du bist neu bei HYROX oder möchtest einen besseren Überblick über den Ablauf bekommen? Dann wirf einen Blick in unseren Guide: Was ist HYROX? (https://eu.puma.com/bg/en/articles/what-is-hyrox) Dort findest du alles zum Format, den wichtigsten Grundlagen und dem, was dich am Race Day erwartet.
Alle Details zu den einzelnen Workout-Stationen findest du in unserem Guide zu den HYROX Stationen (https://eu.puma.com/bg/en/articles/hyrox-stations).
Single (Individual)
n der Single Division stellst du dich der kompletten HYROX Challenge alleine. Du absolvierst acht 1-km-Läufe, jeweils gefolgt von einer funktionellen Workout-Station, und bewältigst den gesamten Wettkampf eigenständig. Die Gewichte unterscheiden sich zwischen den Open- und Pro-Kategorien sowie zwischen den Männer- und Frauen-Divisionen.
Women Open
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmer’s Carry (2 × 16 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (4 kg)
ZIEL
Men Open
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 24 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (6 kg)
ZIEL
Women Pro
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmer’s Carry (2 × 24 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (6 kg)
ZIEL
Men Pro
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (202 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (153 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 32 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (9 kg)
ZIEL
Doubles
In der Doubles Division tretet ihr als Duo gemeinsam bei HYROX an. Jede 1-km-Strecke lauft ihr gemeinsam, bevor ihr die Workout-Stationen je nach euren Stärken untereinander aufteilt. Die Vorgaben für Gewichte, Wiederholungen und Distanzen richten sich nach der jeweiligen Division und sorgen für eine klare Struktur mit flexibler Teamaufteilung.
Doubles Women
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 16 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (4 kg)
ZIEL
Doubles Men / Mixed / Women Pro
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 24 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (6 kg)
ZIEL
Doubles Men Pro
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (202 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (153 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 32 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (9 kg)
ZIEL
Relay
In der Relay Division tretet ihr als Team aus vier Athlet:innen bei HYROX an. Jede Person absolviert zwei 1-km-Laufabschnitte sowie die dazugehörigen Workout-Stationen und wechselt sich im Verlauf des Rennens ab. Die Gewichte richten sich nach den Divisionsstandards für Männer-, Frauen- und Mixed-Teams.
Women’s Relay
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 16 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (4 kg)
ZIEL
Men’s Relay
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 24 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (6 kg)
ZIEL
Mixed Relay Women
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 16 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (4 kg)
ZIEL
Mixed Relay Men
START
1-km-Lauf
1000 m SkiErg
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg inkl. Schlitten)
1-km-Lauf
80 m Burpee Broad Jump
1-km-Lauf
1000 m Rudern
1-km-Lauf
200 m Kettlebell Farmers Carry (2 × 24 kg)
1-km-Lauf
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
1-km-Lauf
100 Wall Balls (6 kg)
ZIEL
Je höher die Belastung wird, desto deutlicher zeigt sich die Bedeutung von Kontrolle an den einzelnen Stationen. Die PUMA x HYROX Kollektion unterstützt dich dabei, auch mit zunehmender Ermüdung die Kontrolle zu behalten.
Wenn du bereit bist, dich der Challenge zu stellen, erfahre mehr darüber, wie du für HYROX trainieren kannst, und starte mit einem klaren Plan in deine Vorbereitung. Jede Trainingseinheit macht den Unterschied – und genau hier zahlt sich deine Vorbereitung aus.
