Quelle est la durée de vie des chaussures de running ?

Une paire de chaussures abîmées peut entraîner des douleurs, voire des blessures. D’où la question récurrente que se posent les coureurs : quelle est la durée de vie des chaussures de running ?

De nombreuses rumeurs sont diffusées au sujet des baskets de running. Certains disent qu’on doit changer sa paire de chaussures chaque année, d’autres pensent qu’une chaussure doit être utilisée pour courir 1000 km. Mais la réalité est toute autre.

On ne peut pas déterminer une durée de vie généralisée pour toutes les chaussures de running puisque différents facteurs influencent cette durée (on y revient dans un instant). Toutefois, une chose est sûre, elles ne sont pas éternelles.

Le plus important est de choisir des chaussures de course durables et confortables qui s’adaptent à la morphologie de tes pieds.

Dans cet article, tu vas découvrir les critères décisifs qui ont une incidence sur la longévité d’une chaussure de course, mais aussi à quel moment tu dois les changer. C’est parti.

1. 6 critères clés qui impactent la durée de vie d’une chaussure de running

2. Quand faut-il changer ses chaussures de running ?

3. 5 conseils pour garder tes chaussures en bon état le plus longtemps possible

4. En résumé, voici ce qu’il faut retenir sur la durée de vie des chaussures de running

Tu es excité(e) à l’idée de te lancer dans l’aventure du running ? Minute papillon, découvre d’abord les éléments sur lesquels t’appuyer pour choisir ta paire de chaussures fétiche.

Rien ne vaut un exemple pour illustrer cela.

Supposons que tu pèses 75 kg et que ton acolyte de course pèse 85 kg. Imaginons aussi que vous achetez exactement les mêmes chaussures et que vous avez des habitudes similaires de course à pied (même foulée, même parcours, même vitesse).

Si vous parcourez tous les deux le même nombre de kilomètres, il ne fait aucun doute que les chaussures de ton collègue de course s’useront plus rapidement que les tiennes. Et oui, l’impact entre la chaussure et le sol dépend principalement de ton poids.

Un coureur plus costaud devra choisir une chaussure avec une mousse amortissante plus épaisse. Un coureur léger peut se contenter d’une mousse plus légère.

Pour aller plus loin, ne manque pas de lire notre guide complet : Que porter pour courir.

Si tu cours sur des routes dures ou bitumées par exemple, la semelle de ta chaussure s’abîmera plus rapidement que sur un terrain sablonneux. La nature du terrain détermine donc également la vitesse d’usure de tes chaussures.

Les terrains souples sont ceux qui permettent de conserver sa chaussure de running le plus longtemps, car ils amortissent naturellement la foulée. En revanche, courir sur la route engendre un amorti plus important, donc une usure plus rapide.

La vitesse d’usure diffère également en fonction du type de chaussures choisi.

• Les chaussures de compétition sont plus légères et moins denses, car elles sont utilisées pour optimiser ta performance. Par contre elles durent moins longtemps.
• Les chaussures d’entraînement quant à elles, ont plus d’amorti pour protéger les pieds des impacts et sont plus robustes. Toutefois, elles sont souvent plus lourdes. 

Selon ta façon de poser le pied en courant, la chaussure peut durer plus ou moins longtemps. 

Tu dois bien connaître ta foulée et choisir une chaussure qui assure un confort optimal pendant la course.

Si tu cours en posant d’abord le talon sur le sol, la dégradation de la basket sera plus marquée à ce niveau.

Voici un autre exemple pour illustrer cela. 

Imaginons deux coureurs de 75 kg qui courent sur des terrains similaires avec des chaussures identiques. La différence ? Le premier court pendant 1h à chaque sortie, tandis que le second cours pendant 3h.

Celui qui court 3 h d’affilée va abîmer ses chaussures en premier, même s’ils parcourent le même kilométrage. En effet, en courant plus longtemps, la chaussure subit plus de contraintes.

Si tu cours chaque jour, tu vas forcément user tes chaussures plus rapidement qu’une personne qui court seulement deux fois par semaine. 

Plus tu cours, plus ta chaussure s’use.

En effet, la basket a besoin d’un temps pour récupérer sa forme avant d’être réutilisée. Or, si elle est utilisée tous les jours, elle a plus de chances de s’user plus rapidement.

Conseil pratique : si tu cours au quotidien ou jusqu’à 5 fois par semaine, alterner entre deux paires de chaussures est la solution pour conserver tes chaussures plus longtemps.

Ce qui nous amène à la prochaine question.

Tu dois changer tes chaussures quand elles présentent des signes d’usure sérieux. Ces marques de vieillissement dépendent principalement de ta carrure et du type de chaussures.

Je suis un coureur de moins de 75 kg

• Chaussures d’entraînement : si tu cours sur des routes bitumées pendant une heure en moyenne, tu dois changer tes chaussures après avoir parcouru une distance de 800 à 1 000 km. Concrètement, en courant 3 fois par semaine sur une distance de 5 km, tu pourras utiliser tes baskets pendant 1 an.
• Baskets de compétition : pour de meilleures performances sur la route, tu peux les utiliser sur 500 km avant de les changer.
• Chaussures de trail : pour des courses en pleine nature de 2 h, 3 fois par semaine, change ta paire de chaussures après 600 km parcourus.

Je suis un coureur pesant entre 75 kg et 90 kg

• Chaussures d’entraînement : une chaussure amortissante est requise pour de longues distances. Ainsi, en courant 3 fois par semaine pendant 2 h, tu pourras changer tes chaussures après 700 km parcourus.
• Baskets de compétition : après 400 km de course, il faut penser à s’offrir une autre paire de chaussures.
• Chaussures de trail : une chaussure confortable peut tenir sur 500 km pour des séances de 2 h.

Je suis un coureur de plus de 90 kg

• Chaussures d’entraînement : opte pour une chaussure adaptée aux “personnes robustes” qui peut tenir sur 800 km avant d’être changée. Si la chaussure est classique, elle pourra tenir sur 500 km avant d’être suffisamment usée.
• Baskets de compétition : dans ce cas, il vaut mieux jouer la carte de la prudence. Change ta chaussure légère après 200 km pour une performance optimisée.
• Chaussures de trail : choisis une paire de chaussures solides qui tient sur 400 km pour des séances de 2 h sur terrain vallonné.

Voici ce qu’il faut faire pour maximiser la durée d’utilisation de ta paire de chaussures.

Si tu enchaînes des jours de course, utilise deux paires (ou même trois) de manière alternée. Ainsi, chaque paire aura le temps de se reposer et la mousse de l’amortisseur pourra reprendre sa forme. Tes deux chaussures “vivront” ainsi plus longtemps.

Ne lésine pas sur la qualité quand il s’agit de running. Une bonne semelle doit être solide, flexible, légère, confortable et durable à la fois.

Chez PUMA, nos ingénieurs travaillent fort pour toujours offrir des chaussures haut de gamme, tout en améliorant l’expérience et la satisfaction du coureur.

Découvre nos collections ici :

• Chaussures de running pour hommes
• Chaussures de running pour femmes.

Bonne nouvelle, il y en a pour tous les goûts et tous les types de coureurs. Trouver chaussure à ton pied n’a jamais été aussi facile.

Pour des semelles durables, tu dois les choisir selon le type de course et le terrain que tu pratiques.

• Si tu cours sur la route, opte pour une semelle avec un grand amorti pour minimiser les chocs. Voir toutes les chaussures de course sur route signées PUMA ici.
• Si tu pratiques du running trail, choisis une chaussure solide avec des crampons antidérapants. Découvre notre sélection de chaussures de running trail ici.

Chaque coureur a ses propres expériences, ses sensations, ses objectifs et sa fréquence de running. 

Choisis toujours des chaussures qui te donnent envie de courir et qui s’adaptent le mieux à la forme de tes pieds.

Idéalement, laisse tes chaussures sécher au soleil après ton training. Aussi, adopte un bon laçage pour éviter de trop tirer sur les fibres de la basket.