Course à pied et transformation physique : effets et bienfaits

C’est indiscutable, la course à pied influence positivement ton état physique et mental. Et, qu’on se le dise, cette activité présente plus de bienfaits que d’inconvénients.

Quand tu cours, la température de ton corps grimpe et ce dernier commence à brûler des calories et à transpirer. De plus, il libère des endorphines qui procurent l’énergie que tu nécessites pour bouger. Ces dernières sont aussi réputées pour booster le moral et la bonne humeur, normal donc que tu termines ta séance de footing avec un grand sourire.

Aaaah, n’est-ce pas beau de savoir que ton corps fonctionne à merveille tel un moteur tout neuf et que toi aussi tu peux bénéficier de tous ces avantages ?

Tu n’es qu’à un pas de la silhouette de tes rêves. Prêt(e) à le franchir ?

Si la paresse t’empêche de courir, découvre dans cet article encore plus de bienfaits associés au running. De quoi te motiver à chausser tes baskets de running PUMA. C’est parti.

1. 3 bienfaits de la course à pied sur le corps

2. 5 effets de la course à pied sur le mental

3. 5 effets physiques de la course à pied sur la silhouette

4. En résumé, la course à pied permet à ton corps d’être en forme, et d’avoir

Le métabolisme définit ce processus chimique qui brûle les calories de l’organisme. 

Avec un métabolisme rapide, ton corps brûle plus de calories en un laps de temps. En revanche, si le métabolisme s’opère lentement, cela affecte la capacité de ton corps à perdre des graisses. 

Bien que chaque personne ait un métabolisme qui lui est propre, on a une bonne nouvelle : pratiquer la course accélère naturellement le processus métabolique. 

En effet, quand tu cours, ton corps utilise des substrats énergétiques comme les glucides, les lipides et les protéines et puise dans les réserves.

C’est donc tout bénéf’ si tu cherches à brûler davantage de calories.

T’es-tu déjà posé cette question : pourquoi se sent-on en forme après une séance de course ?

C’est simple. 

En courant, le cœur pompe le sang. Et lorsque ce flux sanguin est plus important, cela fournit plus d’oxygène aux muscles du corps. 

De plus, le running contribue à l’endurance cardiovasculaire et à la réduction de la charge pulmonaire. Cela aide notre corps à utiliser l’énergie de manière plus efficace.

Enfin, courir régulièrement favorise un sommeil plus profond et de meilleure qualité ce qui permet d’avoir davantage d’énergie au cours de la journée.

La savais-tu ? Courir régulièrement est super efficace pour le cœur. 

En effet, cela aide à réduire le taux de cholestérol et ta tension artérielle. Ce sont deux éléments à surveiller pour s’assurer que l’état de ta santé cardiaque. 

Mais ce n’est pas tout. La course à pied a bien plus à t’offrir. Continue à lire.

La course à pied accorde au sportif le bien-être moral en influencant les émotions et en atténuant le degré d’anxiété et de dépression notamment. C’est aussi un excellent moyen pour développer une meilleure confiance en soi. On te dit tout.

Le footing contribue au développement du cerveau et améliore les facultés cognitives.

Courir régulièrement permet d’éloigner de toi des maux tels que la sénilité et la maladie d’Alzheimer. 

Grâce à la course, tu augmentes également les niveaux de sérotonine dans ton cerveau, ce qui t’aide à lutter contre les mauvaises pensées. 

Tu l’auras compris, courir est positif pour le moral et pour le bien-être.

Au rang des bienfaits émotionnels du running : la réduction du stress. Pendant la course, un flot d’endorphine (substance chimique naturelle sécrétée par l’hypophyse du cerveau) se libère. 

L’endorphine aide à apaiser l’esprit, à rester zen, à supporter certaines douleurs musculaires et à être plus résistant durant les courses d’endurance.

De nombreuses études ont démontré que les coureurs ont un sommeil de meilleure qualité, plus profond et plus long que les personnes sédentaires. 

Autrement dit, un programme de running est l’ami par excellence pour dormir paisiblement. 

Toutefois, rappelons que si tu t’entraînes en soirée, tu dois prévoir une période de calme entre ta séance de course et le moment où tu vas te coucher afin de ne pas perturber la phase d’endormissement.

Sur le plan psychologique, courir est une activité qui te permet de prendre soin de toi, de te sentir bien et d’éviter d’être déprimé.

Pour te libérer l’esprit, commence par courir une ou deux fois par semaine dans une belle tenue de running qui te motive à courir.

L’hippocampe est cette partie de ton cerveau où se loge ta mémoire. 

En habituant ton organisme à la course, ton cerveau reconstitue naturellement les connexions qui se détériorent au fil du temps. 

Cela empêche aussi l’apparition des symptômes de troubles de la mémoire ou encore les difficultés de concentration.

Intéressant non ? Mais qu’en est-il des effets physiques de la course à pied sur ton corps ?

L’un des plus grands intérêts de la course à pied, c’est qu’elle présente des avantages physiquement visibles.

Lorsque tu cours, tu te sers grandement des muscles de tes jambes. En t’entraînant régulièrement, tu vas facilement te rendre compte de la métamorphose de tes jambes et de comment tes muscles se développent.

Pour mieux renforcer tes gambettes, tu peux en complément faire des exercices spécifiques et utiliser des accessoires comme les bandes élastiques disponibles sur le site de PUMA.

Courir te permet d’avoir des fessiers musclés et bien entraînés. 

L’avantage associé est de prévenir les blessures fréquentes. En effet, que ce soit au niveau des genoux ou du tendon d’Achille, si les muscles fessiers ne sont pas suffisamment entraînés, le risque de lésions est accentué.

Lorsqu’on court, le corps tend à se débarrasser de tout le poids inutile qui pourrait le ralentir, ce qui renforce les muscles. 

De plus, l’entraînement fractionné à haute intensité par exemple est un bon moyen de courir (c’est-à-dire des courses plus courtes telles que des sprints) pour perdre du gras sans perdre du muscle.

Note que si tu cours dans le cadre d’un plan visant à gagner du muscle, tu dois consommer suffisamment de protéines. 

La course à pied aide à combattre efficacement la constipation (ok, dit comme ça c’est pas très glamour mais c’est un fait : les coureurs ne souffrent que très rarement de problèmes de constipation.) 

Courir stimule l’abdomen, accélère le transit et te force à boire beaucoup d’eau pour te réhydrater. De ce fait, en courant régulièrement, ton intestin absorbe mieux les nutriments issus de l’alimentation, tu digères mieux, plus rapidement et tu as un meilleur appétit. 

Le running serait-il le secret de la jeunesse éternelle ? Ce qui est certain, c’est que sa pratique accroît la production de cytokines, des molécules qui sont produites au moment de l’effort physique. Ces dernières influencent la communication entre cellules à travers la circulation sanguine et aident à freiner le phénomène de vieillissement de la peau.

De plus, courir améliore et préserve la posture et rend le corps plus tonique. Bomber fièrement le corps et maintenir la tête haute permet de booster la confiance en soi et de maintenir une allure jeune et dynamique.

En parlant d’apparence, découvre ici notre sélection d’articles de running, performants et élégants. Des vêtements techniques aux chaussures en passant par les accessoires, tu trouveras à coup sûr ton bonheur.