Les chaussures de running sont spécialement conçues pour réduire les risques de blessure et l’impact des pieds avec le sol. Elles permettent d’avoir un mouvement de course plus fluide et dynamique, tout en limitant les frottements, les douleurs et les ampoules.
Choisir des chaussures qui présentent les caractéristiques requises pour le running te permet de préserver tes articulations et d’assurer un confort évident.
Découvre dans cet article les différents critères de sélection pour être sûr de ne pas te tromper. C’est parti.
Table des matières
1. Choisis tes chaussures de running en fonction du type de course: running, trail, athlétisme
2. Prends ton poids en considération
3. Sélectionne ta chaussure selon ta foulée
4. Opte pour la bonne taille (+ tuto facile)
5. Regarde bien les caractéristiques des chaussures de course
6. En bref, voici ce que tu dois retenir lorsque tu choisis tes chaussures de running
Choisis tes chaussures de running en fonction du type de course: running, trail, athlétisme
Il existe plusieurs modèles de chaussures de running différents selon le type de course que tu souhaites pratiquer :
Des chaussures agréables et commodes pour le footing
Si tu pratiques le running, choisis une chaussure confortable et légère qui va te donner le dynamisme dont tu auras besoin pour suivre le rythme de la course.
Assure-toi surtout que ces dernières possèdent l’amorti nécessaire pour bien maintenir tes articulations.
Opte pour des chaussures de course sur route qui restent confortables même après plus de 2h de course sans causer de risques de blessure ou de bleu au niveau des talons.
Des chaussures protectrices pour le trail
Pour pratiquer le trail en toute sécurité, utilise une chaussure protectrice, fine, légère et dynamique ou légèrement lourde et peu flexible. Mets surtout l’accent sur la sécurité de tes pieds.
Dans cette discipline, il est généralement conseillé d’utiliser la même chaussure pour l’entraînement et pour la compétition, afin de s’habituer à la paire.
Découvre ici les modèles de chaussures PUMA pour le trail.
Des chaussures adhérentes pour l’athlétisme
L’athlétisme comprend plusieurs disciplines notamment le cross, les courses de demi-fond ou le sprint. Il convient donc ici de choisir une chaussure adaptée aux terrains où tu pratiques.
En général, elles doivent posséder une semelle semi-rigide pourvue de pointes en acier. Si le terrain sur lequel tu exerces est boueux, tu dois choisir des pointes longues, pour favoriser une meilleure adhérence au sol.
En effet, les pointes longues permettent de courir très rapidement, car elles sont ultra légères. Grâce à leur structure, elles rendent tes mouvements plus fluides et t’offrent une meilleure propulsion, même sur des terrains difficilement praticables.
Prêt(e) à distancer tes adversaires lors de ta prochaine compétition d’athlétisme ?
Prends ton poids en considération
Une bonne paire de chaussures de running est celle qui amortit l’impact de tes jambes avec le sol en toute sécurité, c’est pourquoi elles doivent être adaptées à ton poids.
- Si tu pèses moins de 75 kg, choisis une chaussure de moins de 350 grammes.
En effet, si tu as un poids inférieur à 75 kg, porter une chaussure lourde est une erreur. Choisis donc une chaussure dépourvue de semelle intercalaire, qui convient plutôt à une personne de forte corpulence.
- Si tu pèses plus de 75 kg, opte pour une chaussure de plus de 350 grammes.
Si tu as une forte carrure, pense plutôt à choisir une chaussure durable et pas trop serrée pour éviter que tes pieds ne s’irritent. De ce fait, tu es certain d’avoir une chaussure au top niveau amortissement et semelle.
Sélectionne ta chaussure selon ta foulée
Cela permet d’éviter d’avoir une inflammation articulaire comme une tendinite du genou par exemple.
Voici les 3 principaux types de foulée avec le style de chaussures correspondant:
1. Chaussure à renforcement intérieur pour une foulée pronatrice
Pour savoir si tu as une foulée pronatrice (ne te laisse pas impressionner par le nom), c’est facile. Regarde la marque d’usure laissée par ta plante de pied sur la semelle de ta chaussure. Si celle-ci est prononcée sur la partie intérieure, alors cela signifie que tu as une foulée pronatrice.
Dès lors, tu dois choisir une chaussure de running dotée d’un renforcement du côté intérieur. Ce dernier a pour rôle de soutenir tes pieds et de limiter l’affaissement de la chaussure à ce niveau.
2. Chaussure à renforcement extérieur pour une foulée supinatrice
Une foulée supinatrice (promis après ça on arrête avec les mots compliqués) se caractérise par un affaissement de la chaussure sur sa partie extérieure. Si c’est ton cas, tu dois opter pour une chaussure renforcée sur son côté extérieur.
Il est important de préciser que le nombre de personnes qui possèdent ce type de foulée n’est pas très élevé, mais qui sait, tu fais peut-être partie de ce groupe.
3. Large choix de chaussures pour une foulée universelle
Si tu as une foulée universelle (la semelle de ta chaussure est davantage usée sur sa partie centrale), alors tu as le choix entre plusieurs modèles, car la grande majorité des chaussures sont conçues pour ce type de foulée.
Aussi, si tu utilises des semelles orthopédiques, opte pour une chaussure universelle, sachant que tu pourras glisser cette semelle dans ta chaussure et cette dernière s’adaptera à la correction.
Opte pour la bonne taille (+ tuto facile)
Comme tout le monde, tu connais certainement ta pointure de chaussure. Cependant, pour une chaussure de running, l’approche est différente.
Lorsque tu cours, ton pied s’allonge et s’élargit quand il entre en contact avec le sol. De ce fait, nous te conseillons de choisir une chaussure de running faisant une taille supérieure à ta taille de chaussure habituelle.
Alors, comment déterminer la taille de ta chaussure de running?
1. Prends une feuille de papier assez large, pose-la sur le sol.
2. Porte ta chaussure de running habituelle et place ton pied sur cette feuille de papier en appuyant de tout ton poids.
3. Trace une ligne en suivant le pourtour de ton pied avec un crayon perpendiculaire au sol. Il ne te reste plus qu’à mesurer la largeur et la longueur de ton empreinte.
4. Fais-le pour tes deux pieds et choisis l’empreinte la plus large pour déterminer ta pointure.
5. Consulte un tableau de conversion pour déterminer ta pointure avec les mesures obtenues.
Avant de passer au shopping, il y a un dernier point à prendre en compte. On te dit tout.
Regarde bien les caractéristiques des chaussures de course
Si tu souhaites acheter une chaussure de footing pour la première fois, ou alors si tu veux renouveler ta chaussure de course et en trouver une meilleure, tu dois maîtriser toutes les caractéristiques que présente une bonne chaussure de ce type:
Amorti adéquat
L’amorti est la capacité que possède une chaussure à absorber les chocs lors de la course. C’est le premier critère de choix d’une chaussure de course.
Les fabricants de baskets innovent régulièrement pour que leurs chaussures puissent absorber au mieux les chocs lors d’une course sans impacter le dynamisme de cette dernière. En effet, un excédent d’amortissement peut limiter la précision et la stabilité d’une basket. Il faut donc trouver le juste équilibre.
Les chaussures avec un amorti important sont recommandées pour ceux qui débutent la course et surtout pour des courses de longue distance.
Relance
La relance d’une chaussure est sa capacité à absorber une partie de l’énergie produite par le coureur au cours d’une foulée, et à la restituer à la prochaine foulée. On dit de cette chaussure qu’elle est dynamique.
La relance détermine la performance, elle peut optimiser ou accompagner une foulée, mais jamais la perturber. Le dynamisme ou relance d’une chaussure est assuré par la nature de la gomme.
En effet, elle ne doit pas être trop dure car elle alourdit la chaussure et encaisse mal les coups. Cependant, elle ne doit pas non plus être très molle, sinon elle allongera le temps d’appui et demandera un maximum d’effort pour rebondir.
Drop
Le drop désigne la différence de hauteur qui existe entre l’avant et l’arrière d’une chaussure. De plus en plus de coureurs préfèrent opter pour des chaussures de running minimalistes qui permettent au pied d’adopter la position la plus naturelle possible, donc avec un drop presque nul.
En effet, si tu as souvent l’habitude de porter une chaussure de course avec un drop élevé, et que tu souhaites passer à un drop faible, nous te conseillons de le faire de façon progressive. Cela va permettre à tes tendons de s’habituer à cette nouvelle hauteur.
Flexibilité
Il s’agit de la capacité de la chaussure à se déformer. Plus une chaussure est flexible, plus elle permet d’être en phase avec le sol.
Cependant, l’inconvénient d’une chaussure flexible est qu’elle apporte moins de dynamisme et de maintien qu’une chaussure rigide.
Alors, si tu es plutôt corpulent, choisis plutôt une chaussure assez rigide.
Poids de la chaussure
Selon leur poids, les chaussures de running sont classées en trois catégories :
1. Les chaussures lourdes assurent une course régulière sur une longue distance, elles apportent un excellent amorti au coureur et conviennent aux personnes corpulentes.
2. Les chaussures moyennes quant à elles, sont à mi-chemin entre les légères et les lourdes. Si tu comptes n’acheter qu’une seule paire de chaussures de course pour tes entraînements et tes compétitions, choisis celle-ci.
3. Les chaussures légères offrent une sensation de foulée améliorée et très naturelle, elles conviennent mieux aux courses rapides sur des courtes distances.
Respirabilité et imperméabilité
Les meilleures chaussures de course sur la route sont des baskets, qui offrent une bonne respirabilité aux pieds afin d’assurer leur confort.
Si tu pratiques la course à tout moment même lorsqu’il pleut, alors tu peux opter pour une chaussure dotée d’une protection contre la pluie.
Ce dernier type de chaussure convient également à la pratique du trail.
Système de laçage
Il existe le système de laçage traditionnel qui est le plus courant, et le système de laçage mécanique.
Ce critère n’a aucune influence sur la qualité de la basket, choisis juste une chaussure avec un système de laçage qui soit facile à utiliser pour toi.
Modèle masculin ou féminin
Les chaussures de course pour femmes sont différentes des chaussures de course pour hommes, afin de pouvoir s’adapter à l’anatomie des pieds de chacun.
Selon les informations du magazine Jogging International, il existe de réelles différences morphologiques entre les pieds masculins et les pieds féminins. En effet, les femmes ont un talon plus étroit que la pointe, donc des chaussures d’hommes ne seront pas confortables pour leurs pieds.
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Les hommes quant à eux possèdent une voûte plantaire moins marquée que celle des femmes, en plus des autres critères morphologiques cités plus haut. Ils doivent donc opter pour des baskets spécifiquement conçues pour eux, afin d’avoir un meilleur ancrage et un confort certain.
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En bref, voici ce que tu dois retenir lorsque tu choisis tes chaussures de running
Pour choisir la paire de chaussures de running idéale, qui te préserve des blessures, tu dois prendre en compte les paramètres suivants:
1. Le type de course: les baskets présentent des caractéristiques différentes qui conviennent soit au running, soit au trail ou à l’athlétisme.
2. Le poids du coureur: un coureur lourd doit opter pour une chaussure d’un poids supérieur à 350 grammes, alors qu’un coureur léger doit opter pour une chaussure d’un poids inférieur à 350 grammes.
3. Le type de foulée: il existe des chaussures de running qui conviennent à chaque foulée (supinateur, pronateur ou universelle).
4. La taille de ta chaussure: la taille idéale pour une paire de basket est légèrement supérieure à ta pointure normale, car au contact du sol, ton pied s’allonge et s’élargit.
5. Les caractéristiques de la chaussure de course: il s’agit de l’amorti, la relance, le drop, la flexibilité, le poids de la chaussure, la respirabilité et l’imperméabilité, le système de laçage et le sexe du coureur.
Avec tout ça en tête, il est temps de passer à l’action.
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