What is Hyrox? Learn More About This Fast-Growing Fitness Race

HYROX ist eine globale Fitness-Challenge, die Ausdauer und funktionelle Kraft vereint. Sie umfasst 8 × 1-km-Läufe, nach denen jeweils eine Workout-Station folgt.

Seit der ersten Veranstaltung 2017 in Hamburg ist HYROX zu einer weltweiten Eventreihe gewachsen – mit Rennen in über 30 Ländern und einer starken internationalen Community. Durch das klar aufgebaute Race-Format können Menschen aus allen Bereichen die Challenge auf ihre eigene Art angehen.

HYROX spiegelt wider, woran wir bei PUMA glauben – dass Selbstvertrauen entsteht, wenn Bewegung sich natürlich und authentisch anfühlt. PUMA HYROX unterstützt als offizieller globaler Sponsor den Ausdauer- und Bewegungsfokus des Rennens mit Produkten, die dir bei jedem Lauf und jeder Station Stabilität und Support bieten.

Erfahre, wie das Functional Fitness Race funktioniert, entdecke die HYROX Übungen und finde heraus, warum Athlet:innen weltweit dabei sind.

Das HYROX Challenge Format & wie es funktioniert

HYROX basiert auf einem einfachen Prinzip: Laufen in Kombination mit funktionellem Krafttraining. Du läufst 1 km, gehst dann direkt zu einer Workout-Station und wiederholst den Ablauf achtmal. Die Laufeinheiten zwischen den Stationen sorgen für einen konstanten Reset, der dir hilft, im fordernden, aber vorhersehbaren Ablauf konzentriert zu bleiben.

Hier findest du einen Überblick über die acht HYROX Race Stationen und was dich bei jeder davon erwartet.

1. SkiErg – 1.000 Meter

Der SkiErg ist die erste HYROX Race Station, bei der du 1.000 Meter absolvierst, indem du zwei Griffe in einer wiederholenden Bewegung nach unten ziehst. Die Bewegung fordert den ganzen Körper und aktiviert vor allem Latissimus, Trizeps, oberen Rücken, Rumpf und Hüfte. Setze auf kontrollierte, rhythmische Züge, halte deine Atmung konstant und nutze die Beine für Stabilität bei jeder Bewegung.

2. Sled Push – 50 Meter

Beim Sled Push schiebst du einen Schlitten mit Gewichten über 50 Meter nach vorne. Die eigentliche Herausforderung ist der Teppichboden, der zusätzlichen Widerstand erzeugt und Beinkraft sowie Rumpfstabilität fordert. Kurze, kontrollierte Schritte helfen meist dabei, den Schlitten konstant in Bewegung zu halten.

3. Sled Pull – 50 Meter

Beim Sled Pull bewegst du einen Schlitten mit Gewichten über 50 Meter, indem du ein Seil Hand über Hand zu dir ziehst. Dabei werden Rücken, Griffkraft und Koordination gefordert. Mit stabilem Stand, leichter Rücklage und kontrollierter Ausatmung bei jedem Zug behältst du die Kontrolle.

4. Burpee Broad Jumps – 80 Meter

Beim Burpee Broad Jump kombinierst du einen kompletten Burpee mit einem Sprung nach vorne und wiederholst die Bewegung über 80 Meter hinweg. Auch wenn Burpees nicht gerade zu den Lieblingsübungen zählen, aktivieren sie den ganzen Körper und treiben die Herzfrequenz schnell nach oben. Setze nicht auf maximale Sprungweite. Mit sanften und kontrollierten Landungen sparst du Kraft für die nächsten Stationen.

5. Rowing – 1.000 Meter

Die Rowing-Station ergänzt die Ganzkörper-Challenge vonHYROX. Die 1.000 Meter fordern den ganzen Körper – besonders Beine, Rücken, Rumpf und Arme. Die Bewegung beginnt in den Beinen, geht über die Hüfte und endet mit dem Zug der Arme. Ein ruhiges, konstantes Tempo hilft dir, die Bewegung kontrolliert auszuführen.

6. Farmer's Carry – 200 Meter

Beim Farmer’s Carry gehst du 200 Meter mit je einer Kettlebell in jeder Hand – eine einfache, aber fordernde HYROX Übung für Griffkraft und Rumpfstabilität. Ruhige Schritte und entspannte Schultern helfen dir, die Belastung besser zu bewältigen. Jede Form von Training mit getragenem Gewicht hilft dabei, sich an diese Station zu gewöhnen.

7. Sandbag Lunges – 100 Meter

Die Sandbag Lunges absolvierst du über 100 Meter mit Ausfallschritten nach vorne und einem Sandsack auf dem Rücken. Dabei werden vor allem Beine und Rumpf beansprucht, während die Belastung über die gesamte Station konstant bleibt. Viele absolvieren diese Station mit ruhigen, kontrollierten Bewegungen statt mit maximalem Tempo.

8. Wall Balls – 100 Wiederholungen

Die finale HYROX Race Station besteht aus 100 Wall Balls – einer Kombination aus Kniebeuge und Überkopf-Wurf. Halte den Ball nah am Körper, nutze den Rückprall für die nächste Kniebeuge und teile die Wiederholungen in kleinere Sets auf, um die Belastung besser zu kontrollieren. Sobald der letzte Wurf sitzt, fühlt sich die Ziellinie umso besser an.

Divisionen

Mit den unterschiedlichen Divisionen sorgt HYROX dafür, dass der Wettkampf für verschiedenste Athlet:innen machbar und attraktiv bleibt. Manche stellen sich der kompletten Strecke alleine, andere teilen sich die Herausforderung lieber mit einer weiteren Person oder im Team. Jede Option bringt ihren eigenen Reiz in dieses Functional Fitness Rennen.

Singles (Individual)

Die klassische Art, HYROX zu absolvieren. Du absolvierst die gesamten 8 km Laufen und alle acht Stationen alleine.

Open Singles

Der beliebteste Einstieg. Du absolvierst den kompletten Wettkampf mit den Standardgewichten. Perfekt für alle, die neu bei HYROX sind oder die Herausforderung mit kontrollierbaren Gewichten meistern möchten.

Pro Singles

Die gleiche Strecke und Distanz – aber mit höheren Gewichten und strengeren Vorgaben bei bestimmten Events. Dieses Format richtet sich an erfahrene Athlet:innen und kann zur Qualifikation für größere Wettkämpfe führen.

Doubles

Zwei Athlet:innen bestreiten das Rennen zusammen und können die Workout-Stationen frei nach ihren Stärken aufteilen. Ideal für alle, die die Challenge gemeinsam mit Partner:in, Freund:in oder Teammitglied angehen wollen.

Open Doubles

Es gelten die Standardgewichte der Open Division sowie Kategorien für Männer-, Frauen- und Mixed-Teams.

Pro Doubles

Dieses Format folgt den Pro-Gewichten und richtet sich an Teams mit höheren Ansprüchen.

Relay (Viererteam)

Vier Personen teilen sich die 8 km und alle acht Stationen, um das Rennen gemeinsam zu bewältigen. Typischerweise übernimmt jede Person zwei Laufabschnitte und zwei Stationen, bevor ausgewechselt wird. Dank Männer-, Frauen- und Mixed-Relays gehört dieses Format zu den einfachsten Möglichkeiten, in HYROX einzusteigen.

Altersgruppen

Altersklassen sorgen in den Singles-, Doubles- und Relay-Divisionen für faire Wettbewerbsbedingungen. Maßgeblich ist dein Alter am Race Day oder bei Doubles und Relay das Durchschnittsalter des Teams.

Elite 15

Die höchste Wettkampfklasse bei HYROX. Die schnellsten 15 Männer und 15 Frauen der Pro Division weltweit qualifizieren sich für prestigeträchtige Rennen bei den Majors und Weltmeisterschaften. Das Rennen folgt dem gleichen Pro-Format und denselben Gewichten, findet jedoch ausschließlich mit eingeladenen Athlet:innen statt.

Adaptive Divisionen

Entwickelt für Athlet:innen mit dauerhaften Beeinträchtigungen. HYROX passt bei Bedarf Laufdistanzen und Bewegungsstandards an, während die grundlegende Struktur des Rennens erhalten bleibt. Top-Athlet:innen aus den Adaptiven Divisionen können sich ebenfalls für Championship-Events qualifizieren.

Hyrox im Vergleich zu anderen Fitness-Wettkämpfen

Anders als bei anderen Competitions nutzt HYROX überall auf der Welt das gleiche Race-Format. Die Challenge ist klar aufgebaut und inklusiv – genau wie die Haltung, für die PUMA steht. Selbstbewusste Bewegung. Eine starke Challenge. Und Platz für alle Athlet:innen.

Umfeld

HYROX: Indoor-Arena

DEKA FIT: Indoor (Fitnessstudios/Arenen)

Spartan Race: Outdoor-Trails

Tough Mudder: Outdoor-Hindernisparcours

CrossFit (Games): Gemischt (indoor + teilweise outdoor)

Struktur

HYROX: 8 × 1-km-Läufe + 8 feste Stationen

DEKA FIT: 10 Zonen + 500-m-Läufe (insgesamt 5 km)

Spartan Race: Distanz + 20–30+ Hindernisse

Tough Mudder: Distanz + 12–30+ Hindernisse / zeitbasierte Runden

CrossFit (Games): Mehrere Überraschungs-Events über mehrere Tage

Standardisierung

HYROX: Derselbe Kurs weltweit

DEKA FIT: Dieselben Zonen, mehrere Formate

Spartan Race: Variiert je nach Veranstaltungsort

Tough Mudder: Variiert je nach Veranstaltungsort

CrossFit (Games): Workouts variieren von Jahr zu Jahr

Typische Dauer (Non-Elite)

HYROX: ca. 60–90+ Min.

DEKA FIT: ca. 35–60 Min. (FIT); 15–30 (STRONG)

Spartan Race: 30 Min. bis mehrere Stunden – je nach Distanz

Tough Mudder: 1–8+ Std. (bzw. 12–24 Std. bei Ausdauer-Serien)

CrossFit (Games): Mehrtägig bei den Games; 5–30 Min. pro Event

Entscheidende Fähigkeiten

HYROX: Laufausdauer + funktionelle Kraft

DEKA FIT: Funktionelle Kraft + kürzere Laufeinheiten

Spartan Race: Trailrunning, Hindernisse, Griffkraft

Tough Mudder: Teamwork, Resilienz, Hindernisse

CrossFit (Games): Breites Spektrum aus Kraft, Technik und Ausdauer

Wie legst du los?

1. Finde ein Event

Schau dir den HYROX Race Kalender an und finde einen Standort, der zu deinem Zeitplan passt.

2. Finde die passende Division

Ob solo, zu zweit oder im Team – du entscheidest, wie du an den Start gehst. Die Open Divisionen sind ein entspannter Einstieg, wenn du neu im Functional Training bist.

3. Schaffe die Grundlagen

Kombiniere Laufen mit einfachen Functional-Übungen, um dich an den Ablauf zu gewöhnen und dich auf HYROX vorzubereiten.

4. Melde dich an und leg los

Egal, auf welchem Level du startest – HYROX ist für viele Erfahrungslevels gemacht, und PUMA begleitet dich auf deinem Weg.

Warum HYROX zu PUMA passt

Ganzkörper-Herausforderung, Ganzkörper-Ausrüstung

Bei HYROX ist vielseitige Performance gefragt. Genau dafür entwickelt PUMA seine Produkte. Unsere Ausrüstung ist darauf ausgelegt, dich bei wechselndem Tempo und unterschiedlicher Belastung zu unterstützen, damit du deinen Flow zwischen Runs und Stationen beibehältst.

Selbstvertrauen und Power

Wir glauben, dass sich Performance natürlich und authentisch anfühlen sollte – nicht erzwungen. Dieselbe Idee steckt auch hinter HYROX. Der Wettkampf belohnt kontrolliertes Tempo, saubere Ausführung und effizienten Krafteinsatz. Sobald die Belastung steigt, sorgen durchdachte Design-Details dafür, dass du dich bequem und selbstsicher fühlst – Wiederholung für Wiederholung.

Freude am Mutigsein

PUMA unterstützt seit jeher Menschen, die mutig ihren eigenen Weg gehen. HYROX schafft dafür das perfekte Umfeld. HYROX verwandelt Mut in eine gemeinsame Erfahrung voller Energie – ganz im Sinne des PUMA Spirits.

Offen für viele

Bei HYROX kommen Athlet:innen mit verschiedensten sportlichen Hintergründen zusammen. Manche starten aus Neugier, andere mit viel Erfahrung – und alle finden ihren Platz auf derselben Strecke. PUMA unterstützt genau diese Offenheit. Wir glauben, dass jede:r mit Leidenschaft, Durchhaltevermögen und Willenskraft die Challenge annehmen kann – und wir begleiten dich auf diesem Weg.

So trainierst du: HYROX Vorbereitung im PUMA Style

Bring Abwechslung in dein Training

Kombiniere konstantes Laufen mit einfachen Kraftübungen wie Sled Pushes, Rows, Carries und Lunges. Kurze Kombinationen aus Running und Workout-Elementen bereiten deinen Körper auf die Wechsel vor, die dich am Wettkampftag erwarten.

Übe die Übergänge

Gehe mit möglichst wenig Pause vom Run direkt in die Workout-Station über. Auch kleine Trainingsblöcke, etwa ein kurzer Lauf gefolgt von einigen Wiederholungen, helfen deinem Körper, unter Ermüdung ruhig und kontrolliert zu bleiben.

Finde dein Tempo

Starte kontrolliert und finde einen Rhythmus, den du konstant halten kannst. Mit einem gleichmäßigen Tempo behältst du deine Atmung unter Kontrolle und bewegst dich auch bei steigender Belastung effizient.

Setze auf Equipment, das dich unterstützt

PUMA x HYROX Schuhe und Bekleidung sind für vielseitige Bewegungen gemacht. Gute Traktion, flexible Dämpfung und atmungsaktive Layer sorgen dafür, dass du während des gesamten Rennens beweglich bleibst und dich wohlfühlst.

Stärke dein Mindset

HYROX fordert nicht nur Fitness, sondern auch Fokus. Kontrollierte Atmung, gezielte Ermüdungsreize und das Aufteilen des Rennens in einzelne Stationen sorgen dafür, dass sich die Belastung ausgeglichener und machbarer anfühlt.

FRAGEN & ANTWORTEN: Alles, was du über HYROX wissen willst

F: Für wen ist HYROX geeignet?

A: HYROX ist für alle, die eine klare und strukturierte Challenge suchen. Menschen mit ganz unterschiedlichen Trainingshintergründen nehmen teil – von Einsteiger:innen bis zu erfahrenen Athlet:innen.

F: Welche Vorbereitung brauche ich für meinen ersten HYROX Wettkampf?

A: Die beste Vorbereitung ist ein Mix aus Running und funktionellem Krafttraining. Gleichmäßige Läufe, Rudern, Sled Work, Carries, Lunges, Squats und einfache Bodyweight-Übungen schaffen die richtige Basis. Mit kurzen Kombis aus Läufen und Kraftübungen fühlen sich die Wechsel am Race Day deutlich vertrauter an.

F: Warum passt PUMA perfekt zu HYROX?

A: PUMA entwirft Equipment, das sich an natürlicher und flexibler Bewegung orientiert. Der Wechsel zwischen Läufen und Stationen bei HYROX spiegelt den Performance-Ansatz von PUMA perfekt wider.

F: Wie sollte ich mein Tempo bei einem HYROX Event einteilen?

A: Beginne ruhig, achte auf gleichmäßige Atmung und bleibe in einem konstanten Rhythmus. Teile deine Kräfte gut ein, besonders für die Workout-Stationen, und bleib ruhig, wenn du müde wirst.

F: Welches Mindset hilft mir, HYROX zu meistern?

A: Eine gelassene und mutige Einstellung. Konzentriere dich auf eine Station nach der anderen, vertraue deiner Vorbereitung und nutze die Energie der Community um dich herum.