Sommaire :
2. Sport + toux légère, rhume ou mal de tête
3. Sport + grippe, fièvre ou gastro
5. Maladies compatibles avec le sport
Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de prévenir les maladies. Faire du vélo, marcher ou encore courir t’aide à réduire le risque d’infections respiratoires et d’autres affections courantes. Mais est-il raisonnable de faire du sport quand on est malade ?
De l’avis de certains spécialistes, faire du sport lorsqu’on est malade peut plutôt contribuer à l’évolution de la maladie. Comme le précise le maître de conférences en physiologie de l’exercice John HOUGH, il vaut mieux choisir le repos à l’activité physique lorsque l’on est malade car cela fragilise plutôt le système immunitaire et peut favoriser des affections plus profondes.
Dans cet article, on fait le point sur les maladies compatibles avec l’activité physique lorsqu’on est malade. Mais avant :
Quels sont les risques de faire du sport quand on est malade ?
Généralement, faire du sport lorsque l’on est malade n’est pas une bonne idée. En effet, un organisme qui lutte contre une maladie est affaibli, vulnérable et sensible à toute forme d’agression.
En d’autres termes, pratiquer du sport étant malade baisse les défenses du corps du fait de la déshydratation qui se manifeste de différentes manières.
Un autre point est que la pratique du sport demande de l’énergie, peu importe la durée de l’activité. Or, lorsqu’on est malade, l’organisme à besoin de repos et surtout d’énergie pour se rétablir. Faire du sport dans ce contexte crée donc une fatigue extrême. En plus de fragiliser le système immunitaire, cela retarde le rétablissement optimal du patient.
Pour une personne qui souffre d’une affection contagieuse, faire du sport en salle augmente le risque de contagion. Dès lors, il vaut mieux t’abstenir, afin de limiter la propagation des agents pathogènes.
Toutefois, les avis sur la pratique du sport lorsque l’on est malade sont mitigés. Les risques de la pratique du sport lorsqu’on est malade varient d’une pathologie à une autre. Il en est de même pour les symptômes d’aggravation de la pathologie qui affectent l’organisme différemment. Continue à lire.
Faire du sport quand on a une toux légère, un rhume ou un mal de tête
Faire du sport booste le système immunitaire en stimulant la micro circulation sanguine et la production des globules blancs qui participent à la lutte contre les bactéries, les microbes pathogènes et les virus responsables de la toux ou du rhume.
Il est donc possible de pratiquer du sport lorsqu’on a un rhume ou un mal de tête léger. Cela peut aider à désengorger les voies respiratoires, du fait de la chaleur produite pendant l’effort.
Toutefois, si tu es enrhumé, ne pratique que les sports doux.
L’activité choisie doit tenir compte de ton état de santé et de ta forme générale. Tu peux par exemple faire du yoga, du vélo, de la gym douce ou pratiquer la marche à pied. Le but est de profiter des vertus du sport tout en évitant de fournir de gros efforts.
Faire du sport quand on a une grippe, de la fièvre ou une gastro
Contrairement aux précédentes infections, la grippe s’accompagne très souvent de fortes fièvres ; et faire du sport dans un tel état entraîne une déshydratation rapide par le phénomène de sudation. La fièvre peut provoquer des vertiges, des crampes ou des maux de tête sévères.
La gastro entérite peut également provoquer l’assèchement de l’organisme. La diarrhée entraîne chez certaines personnes un état de fatigue généralisé et une déshydratation du corps.
Il est donc préférable d’éviter de faire du sport quand tu as une grippe ou une gastro entérite, au risque d’affecter ton organisme et de l’exposer davantage.
Quand peut-on reprendre le sport après avoir été malade ?
L’organisme de chaque individu récupère différemment, selon qu’il ait été affecté par une pathologie coriace ou passagère. Ceci étant, il faut attendre d’être complètement rétabli et en bonne santé avant de reprendre le sport. Le risque serait de fragiliser davantage les défenses immunitaires de l’organisme.
Tu sais que tu as retrouvé la forme quand :
- Tous symptômes de la maladie se sont estompés
- La fatigue a complètement disparu
Dès lors, le temps de convalescence dépend de la nature de la maladie. Cela va de quelques jours en cas d’une affection bénigne jusqu’à plusieurs semaines en cas de myalgie.
Pour reprendre une activité physique dans les meilleures conditions, tu dois :
- Bien choisir ta tenue de sport
- Prendre 5 à 10 minutes pour t’échauffer
- Observer 10 minutes de récupération à la fin de l’activité.
- Boire beaucoup d’eau
- Éviter les sports ou activités physiques intenses (course à pied, athlétisme)
- Eviter les sports de combat et équestres
- Privilégier un sport doux (natation, marche, yoga, vélo), afin que ton organisme se réhabitue progressivement.
Quelles sont les maladies compatibles avec le sport lorsqu’on en souffre ?
Bien que la pratique du sport pendant la maladie soit à proscrire, certaines pathologies sont compatibles avec le sport. On peut citer le diabète de type 2, l’obésité, l’asthme ou encore les pathologies cardio-vasculaires.
De plus, les maladies bénignes et non chroniques comme la varicelle, l’angine à streptocoque ou l’hépatite B, entre autres, ne constituent pas un obstacle à la pratique du sport.
Cependant, évite de pratiquer du sport lorsque tu souffres d’une maladie chronique et/ou dont les symptômes sont gênants. C’est le cas de la maladie de Crohn ou l’asthme par exemple.
En résumé, sport et maladie sont-ils compatibles ?
Il est possible de profiter des bienfaits du sport pour se sentir encore mieux lorsqu’on est malade mais le choix du type d’activité physique à pratiquer se fait en fonction de ton état de forme et de la pathologie dont tu souffres. Généralement, les sports doux sont les plus appropriés.
Si tu souhaites aller de l’avant et pratiquer une activité physique pendant et/ou après la période de maladie, enfile ta tenue de yoga et essaye ces 5 exercices de yoga pour tous les niveaux.
Bon rétablissement.
