La gym douce ? L’essayer, c’est l’adopter. Les exercices mobilisent tout le corps et aident à réduire l’anxiété. Lents et graduels, ils contribuent à tonifier les muscles, à améliorer la souplesse et la posture.
Cette pratique est aussi bien adaptée aux sportifs qu’aux personnes menant une vie sédentaire.
Dans cet article, découvre tout ce que tu dois savoir la gym douce, ton alliée pour maintenir ta forme.
Qu’est-ce que la gym douce ?
La méthode de la gymnastique douce associe de nombreux exercices permettant de solliciter les différents groupes musculaires du corps. Elle se caractérise par l’exécution des mouvements sans fortes contractions, ni à coup de puissance.
Les mouvements de la gym douce sont généralement lents et progressifs, ce qui te permet d’étirer tes muscles en profondeur lorsque tu pratiques, et ce, indépendamment de ton âge ou ton niveau.
Par ailleurs, les étirements effectués régulièrement affectent la flexibilité des articulations ainsi que celle des muscles.
Quels sont les grands principes de la gym douce ?
Comme toute discipline, la gym douce englobe de nombreux principes :
- Elle invite à trouver un équilibre corps-esprit. En sollicitant les différentes zones du corps tout en douceur, la gym douce peut t’aider à mieux ressentir chaque groupe musculaire et à te reconnecter à ton corps et tes sensations,
- Pas traumatisante, elle limite les risques de blessures, les douleurs ou les courbatures qui peuvent survenir pendant l’exercice d’une activité physique,
- Elle permet de travailler l’ensemble du corps, en harmonie, sans privilégier certaines parties,
Elle s’adapte à tous. Que tu sois sénior, femme enceinte, handicapé, enfant hyperactif, grand sportif et même en convalescence, tu peux aisément pratiquer la gym douce.
Quels sont les bienfaits de la gym douce ?
Si la gym douce est tant appréciée, c’est parce qu’elle comporte d’innombrables bienfaits. Pour mieux les présenter, on les a scindés en 3 catégories :
Les bienfaits pour le corps
Lorsqu’on atteint l’âge de la retraite, les inaptitudes du corps se font davantage ressentir. Cela est dû aux changements du corps, du fait de l’avancée de l’âge.
Si tu débutes tes exercices de gym douce relativement tôt, tu pourras sensiblement ralentir ces changements.
Concrètement, la gym douce aide à:
- Redonner de la force aux muscles, de la préhension et de la mobilité (pour les personnes âgées surtout) à travers des exercices de renforcement qui contribuent à redonner de la vitalité aux muscles.
- Réduire les douleurs articulaires, en améliorant la pression artérielle
- Améliorer la posture, grâce notamment au travail des muscles de la ceinture abdominale
- Perdre ou contrôler son poids, en faisant travailler le tonus musculaire
- Améliorer l’équilibre en stimulant les capacités proprioceptives et en renforçant les muscles de la station debout.
Les vertus pour l’esprit
Du point de vue psychique, la gym douce permet:
- De renouer avec soi, oublier les tracas quotidiens pour se concentrer sur son bien-être.
- Une meilleure socialisation, car séance après séance, tu fais de nouvelles rencontres et passe d’agréables moments de détente avec de nouvelles personnes (lorsque tu pratiques en groupe).
Les bienfaits au quotidien
La gym douce améliore notamment dans la vie de tous les jours:
- La gestion du stress, grâce à la pratique d’exercices de respiration et de relaxation
- La qualité du sommeil, à travers des étirements doux qui mettent notre corps dans les meilleures dispositions pour la nuit
Zoom sur les 5 principaux types de gym douce : découvre lequel est fait pour toi
1. Le Pilates
Le Pilates s’appuie sur un ensemble d’exercices physiques auxquels s’ajoutent un travail précis de respiration et une grande concentration.
Cela permet de travailler les muscles profonds (dos et abdomens) et de les allonger sans dépenser beaucoup d’énergie, ni recourir à de grands mouvements.
La méthode Pilates est en outre connue pour sa capacité à améliorer la posture, à sculpter la silhouette et à atténuer les tensions.
Le Pilates est fait pour toi si tu souhaites sculpter sa silhouette en pratiquant des exercices exigeants mais pas traumatisants.
2. Le Yoga
Cette discipline prône l’union du corps et de l’esprit, et même celle de son âme avec l’universel. Le yoga est basé sur d’anciennes postures généralement associées à la méditation.
Il existe plusieurs formes de Yoga, mais la plus pratiquée en occident est le Hatha Yoga.
D’après une étude réalisée en 2020 par le Syndicat National des Professeurs de Yoga, 10 millions de français ont pratiqué le Yoga les trois dernières années précédant l’enquête.
Le Hatha Yoga est fait pour toi si tu souhaites expérimenter une méthode de bien-être et de relaxation complète. Les différentes postures vont t’aider à aligner ton corps tout en le tonifiant en douceur.
3. Le Tai-chi
Le Tai-chi est un art martial chinois qui contribue à fluidifier la circulation sanguine, à travailler les muscles en profondeur et à maîtriser son souffle.
Cela consiste à exécuter lentement une série de mouvements continus et circulaires.
Le Tai-chi est fait pour toi si tu souhaites améliorer ta longévité, ta souplesse et renforcer tes muscles.
4. Le Qi Gong
Le Qi Gong est une autre discipline traditionnelle chinoise qui permet de libérer son énergie vitale.
Dans la pratique, cela se fait par des mouvements lents, le corps gainé et les pieds bien ancrés dans le sol.
Le Qi Gong est fait pour toi si tu souhaites équilibrer ton flux énergétique et te détendre.
5. Le Stretching
Le Stretching consiste à étirer les muscles pour les soulager, afin de leur redonner leur souplesse naturelle. Cette discipline se compose d’exercices debout, assis et au sol.
Le but est d’étirer un groupe de muscles en respirant profondément et en relâchant les autres muscles.
Le Stretching est fait pour toi si tu souhaite améliorer ton maintien et ta posture ou t’étirer après un workout.
Quelques exemples d’exercices de gym douce (à réaliser chez soi ou au bureau)
1. Gym douce sur chaise
Matériel:
- Une chaise solide et stable,
- Deux poids de 500g chacun.
Position de départ :
Assis sur une chaise, les deux poids fermement tenus au-dessus des épaules et les pieds bien ancrés dans le sol écartés de 50 cm environ.
Exercice :
- Relève-toi de la chaise en gardant la position des mains et les poids sur les épaules et essaies de rester en équilibre,
- Maintient le dos bien droit en contractant les muscles de l’abdomen,
- N’oublie pas de souffler au moment où tu te relèves,
- Pratique ce mouvement 3 à 5 fois.
2. Gym senior debout
Matériel :
- Une serviette.
Position de départ :
Debout, corps bien gainé, pieds au sol écartés jusqu’à la largeur des épaules, les bras le long du corps en tenant la serviette aux deux extrémités.
Exercice :
- Remonte tout doucement les bras devant toi en tenant fermement la serviette à ses extrémités. Les bras doivent parvenir à la position verticale au-dessus de la tête,
- Balance le buste latéralement à gauche puis à droite, sans toutefois creuser le dos,
- Reviens en position initiale, les bras le long du corps sans lâcher la serviette,
- Puis répète ce mouvement 3 à 5 fois.
Quels équipements et tenue prévoir pour pratiquer la gym douce ?
L’exercice d’une activité physique passe par le confort, c’est pourquoi tu dois être bien équipé. Voici les essentiels:
Un t-shirt de sport
Il faut le choisir dans les bonnes matières et textures pour favoriser ton confort. Pour faire de la gym douce, privilégie des matières comme:
- le coton et le viscose de bambou qui sont des matières respirantes,
- l’élasthanne et le polyester qui favorisent le confort.
PUMA confectionne ses produits dans le souci premier de te maintenir dans le confort même lorsque tu souhaites repousser les limites de ton corps.
Découvre nos t-shirts de sport pour homme ou nos t-shirts de sports pour femmes, dotés de l’emblématique technologie d’évacuation d’humidité dryCELL, pour profiter des meilleures séances d’entraînement.
Un pantalon d’entraînement
Utilise un pantalon d’entraînement décontracté ou un legging stretch confortable. Tu peux aussi jeter un œil aux tenues de yoga qui sont parfaites pour pratiquer la gym douce.
Autres équipements
Selon le type de gym douce que tu vas pratiquer, tu peux avoir besoin:
- d’un tapis de sport,
- d’haltères (500 g ou 1 kg).
- d’une corde à sauter,
- de bandes élastiques (résistance 5 à 10 kg),
- de baskets légères.
Jette un œil à notre gamme d’accessoires de sport, tu y trouveras tout ce dont tu as besoin.
En résumé, voici ce que tu dois retenir sur la gym douce
La gym douce est une discipline qui associe de nombreux exercices permettant de mobiliser le corps. Elle peut être pratiquée par tous, indépendamment de l’âge.
Parce qu’elle permet un épanouissement physique et psychique, la gym douce se décline en différentes activités à savoir:
- Le Pilates,
- Le Tai-chi,
- Le Yoga,
- Le Qi Gong,
- Le Stretching.
En outre, tu peux effectuer tes exercices de gym douce partout, à condition d’avoir le matériel adéquat.
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