Gagner en souplesse et être flexible n’est pas que pour les danseurs et les gymnastes. Tu peux aussi en avoir besoin pour améliorer ta santé physique et mentale.
Moins on pratique d’exercices physiques, plus le corps devient rigide et perd en souplesse. Cette sensation de rouillé quand tes articulations sont restées trop longtemps au repos ça te dit quelque chose ?
Pour retrouver ta flexibilité, il existe des exercices spécifiques que tu dois faire au quotidien. Ce ne sont pas forcément des séances de musculation dans un centre spécialisé, mais quelques étirements et postures à réaliser.
Dans cet article, on partage avec toi 5 exercices d’étirement et d’assouplissement qui méritent le détour.
Mais d’abord :
Pourquoi faire des exercices d’assouplissement ?
Très souvent, on reçoit des conseils comme quoi il faut s’étirer avant ou après toute pratique sportive.
Bien que de nombreuses personnes aient adhéré à cette idée, peu d’entre elles savent réellement pourquoi il faut le faire.
Voici pourquoi cela est à la fois avantageux pour le corps et pour l’esprit :
Gagner de la flexibilité pour un esprit équilibré
Plus tes mouvements sont rigides, plus ton corps et ton esprit en souffrent. Accumuler des douleurs à chaque mouvement favorise la montée du stress.
De nombreuses activités, telles que le Tai Chi ou le yoga, montrent à quel point le bien être du corps affecte l’esprit. Il suffit de faire constamment un travail d’étirement pour atteindre le plein potentiel de ton corps et de ton esprit.
Pour aller plus loin, découvre dans cet article 8 bonnes raisons de pratiquer le yoga. Aussi, ne manque pas de visiter notre sélection de vêtements de yoga pour une séance stimulante et réussie.
Avoir une meilleure performance sportive grâce aux exercices de souplesse
Travailler la souplesse t’aide à avoir de meilleures performances sportives, car tu peux plus facilement exécuter certains mouvements. La flexibilité favorise en effet l’utilisation du plein potentiel de tes muscles.
Cela aide à développer en toi de nombreuses capacités, qui ne sont pas forcément visibles sur le moment. En t’y mettant, tu pourras désormais réaliser des postures de yoga ou des exercices de fitness avec une meilleure amplitude.
C’est notamment la raison pour laquelle la flexibilité est un élément incontournable dans la pratique de sports tels que le golf ou le tennis.
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Travailler la souplesse pour avoir un corps sain
Faire des exercices pour devenir souple favorise une bonne résistance des muscles au quotidien. L’équilibre de ton corps est maintenu grâce à ces différentes pratiques.
Il faut noter que ta colonne vertébrale, ton bassin et tes jambes supportent la charge de ton corps. Si ces derniers ne sont pas bien exercés, ton état physique risque de se dégrader progressivement. Il est dès lors important de faire des étirements pour un corps en bonne santé.
Prêt(e) à profiter toi aussi de tous les bienfaits associés à la souplesse ? Continue à lire pour découvrir nos meilleures astuces pour te lancer ainsi que des idées d’exercices à pratiquer.
On se met aussi d’accord avec Pamela Reif, ambassadrice PUMA, pour te proposer des exercices de souplesse simples à faire chez toi.
5 exercices pour développer ta souplesse
Il existe plusieurs moyens de gagner en souplesse sans être danseur(se) ou professionnel(le). Il te suffit par exemple d’effectuer fréquemment certaines figures simples chez toi ou dans un centre de fitness.
Plus tu pratiques, plus le résultat est visible. Tu peux notamment intégrer ces exercices dans ton programme d’étirements pour gagner en souplesse.
1. La posture de l’enfant
Quand on parle de posture de l’enfant, on a l’impression qu’il s’agit d’un jeu. C’est en effet un excellent moyen d’étirer ton dos tout en t’amusant.
La posture de l’enfant permet d’allonger ta colonne vertébrale, ce qui relâche considérablement les tensions dorsales. Tu peux la pratiquer après avoir effectué un exercice plus difficile.
Il peut donc s’agir d’un moment de relâchement lors d’une série d’exercices. Reste dans cette position tout le temps qu’il faudra pour te sentir mieux.
Tu peux à cet effet combiner la posture du cobra et la posture de l’enfant pour un résultat efficace.
Notes également qu’acquérir de la souplesse et devenir plus flexible est un travail qui se fait progressivement. Pour être à l’aise dans tes mouvements durant ta routine souplesse, il est important d’avoir la tenue de sport adéquate.
2. Les fentes
Les fentes sont un exercice basique en fitness. Tu peux les faire tout seul chez toi. Étant donné que tu ne fournis pas beaucoup d’efforts, les risques d’accident sont minimes. Toutefois, si tu ressens de la douleur en t’exerçant, il faut consulter un spécialiste.
Cet exercice permet d’étirer les muscles psoas iliaque afin de diminuer les tensions dans le dos ainsi que la rigidité du bassin.
La meilleure posture pour cet exercice est d’aligner tes genoux et tes chevilles, avec le genou arrière décollé du sol. Assure-toi aussi de garder ton buste bien droit lors de l’exercice.
Au même moment, ton regard doit se diriger vers le sol afin de favoriser l’étirement de la nuque. Il faut toujours penser à respirer profondément en pratiquant environ 40 secondes par côté.
Si tu connais les différentes variantes de la fente, n’hésite pas à les pratiquer pour favoriser un résultat rapide.
3. La posture du cobra
Il s’agit d’une posture très pratiquée en yoga pour étirer les abdominaux, tout en renforçant les muscles du dos. Tu peux t’exercer en incluant cet exercice de flexibilité dans ton programme d’assouplissement.
La posture du cobra améliore la qualité de la respiration en ouvrant ta poitrine. Et quand tu respires bien, tu as aussi plus d’énergie.
Pour la pratiquer, tu dois:
1. Te positionner à plat ventre
2. Mettre les deux paumes au sol, tournées vers l’intérieur
3. Garder les mains sous les épaules et la nuque allongée pour bien étirer ton buste
De plus, ton bassin doit être activé pour protéger le bas de ton dos. L’idéal est de faire des séries de 30 à 60 secondes pour ne pas trop fatiguer tes muscles.
4. Les étirements latéraux
Il s’agit d’un incontournable parmi les exercices de souplesse. Les étirements latéraux ont un grand nombre de variantes que tu gagnerais à essayer.
Si tu souhaites faire un grand écart avec la même souplesse qu’une ballerine, il va falloir t’y mettre dès maintenant.
De nombreuses disciplines sollicitent l’utilisation de ces adducteurs. En amenant plutôt le ventre vers la cuisse, tu étires également le dos.
Tu peux aussi travailler de profil ou face à la jambe.
5. L’étirement facial
Il s’agit d’une figure qui peut être très intense lorsque tu n’es pas habitué(e). Si tu ne souhaites pas abandonner tes exercices de souplesse au premier abord, il est préférable d’essayer l’étirement faciale plus tard.
Les deux adducteurs des jambes sont sollicités au même moment. C’est d’ailleurs ce qui rend cette posture très inconfortable. Les danseurs et danseuses la redoutent, mais ne peuvent pas s’en passer.
Tu peux commencer par faire les étirements latéraux pour ensuite progresser vers l’étirement faciale. Descends progressivement tout en maintenant le dos bien droit.
La priorité n’est pas d’atteindre le sol coûte que coûte. Quelqu’un pourrait par exemple se charger d’appuyer légèrement ton dos ou d’étirer tes bras pour maximiser le résultat.
Si tu souhaites intégrer des exercices dynamiques à ta routine d’échauffement avant la course, ne manque pas de lire cet article : 5 exercices pour s’échauffer avant de courir.
En résumé, pour gagner en souplesse tu dois:
1. Pratiquer la posture de l’enfant quand tu as fourni trop d’efforts
2. T’exercer quotidiennement en faisant des fentes
3. Inclure la posture du cobra dans ta routine d’étirements
4. Faire les étirements latéraux
5. Pratiquer l’étirement facial
Rappelle-toi qu’avoir une bonne routine d’étirements favorise une meilleure performance sportive, et t’aide à avoir un corps sain, ainsi qu’un esprit équilibré.
Tu n’as pas besoin de te mettre la pression, car l’envie et le résultat viendront progressivement. Le but est d’adopter les bons réflexes pour ne rater aucune occasion de t’étirer.
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