Perdre du poids est un véritable défi pour la plupart des Français. Mais bonne nouvelle, avec les bons gestes, du dévouement et une bonne dose de patience, cela est tout à fait possible.
Pour brûler des graisses, la solution est de pratiquer une activité physique régulièrement (afin d’augmenter le métabolisme et booster le déstockage des graisses) et de privilégier une alimentation saine, équilibrée et faible en gras.
Dans cet article, découvre 8 astuces pratiques pour éliminer les graisses et dire adieu aux petits bourrelets.
1. Choisis une ou plusieurs activités sportives qui te plaisent
Le sport est la clé pour solliciter l’intégralité du corps et brûler les calories que tu consommes.
Selon ton profil et tes envies tu peux :
- Pratiquer le cardio pour le renforcement de tes muscles et de ton cœur, et surtout, puiser dans tes réserves d’énergie.
- T’inscrire dans une salle de fitness et te faire aider par un coach.
- Choisir un sport qui te passionne suffisamment pour garder ta motivation intacte.
Tu peux notamment opter pour la natation, le tennis, le football, ou encore la course à pied. D’ailleurs, le running est une activité complète qui permet de travailler tout le corps, mais surtout les jambes et les abdos. C’est le sport idéal pour affiner sa silhouette et perdre des kilos rapidement.
Il te suffit de courir 2 à 3 fois par semaine pendant 30-45 minutes.
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2. Équilibre ton alimentation
Il est important de réduire ta consommation d’aliments gras, salés et sucrés au maximum. Pour rappel, la graisse s’accumule principalement au niveau des tissus adipeux du ventre et des cuisses.
Pour brûler le gras du ventre, évite les aliments industriels, les sodas, les fritures, et tous les aliments qui favorisent le stockage des graisses. Cependant, cela ne veut pas dire que tu dois éliminer toutes les graisses dans ce que tu manges. En effet, le bon gras est utile pour la santé et est contenu dans les fruits oléagineux par exemple.
N’hésite pas à consommer de l’huile d’olive, des avocats et des aliments riches en gras non saturés.
Consomme également des protéines, notamment des œufs, du poisson ou du poulet.
De plus, ajoute des aliments riches en fibres dans ton alimentation comme les fruits séchés et les légumineuses, le soja, les haricots ou les pois. Ces derniers facilitent le transit intestinal et la digestion. Ils procurent en outre une sensation de satiété et te poussent à moins grignoter.
Enfin, pour brûler du gras, évite de grignoter entre les repas quand tu as faim. Opte plutôt pour un bouillon de légumes ou une tisane.
3. Consomme beaucoup d’eau et des boissons amincissantes
L’eau c’est vraiment la vie et pour perdre du poids, il faut en boire beaucoup. N’attends pas de ressentir de la soif pour boire de l’eau, car la soif est un signal de déshydratation.
Il est préférable de boire régulièrement au cours de la journée, en petites quantités. Boire de l’eau avant le repas est une astuce judicieuse pour brûler de la graisse efficacement. L’eau agit comme un coupe-faim et remplit ton estomac, ce qui te pousse à moins manger.
Le thé vert est également une boisson fortement recommandée pour avoir le ventre plat. Cette boisson a non seulement des effets positifs pour la santé, mais elle contient aussi des molécules qui ont un effet brûle graisse rapide.
Enfin, les boissons à base de citron vert, les jus détoxifiants et les boissons spéciales pour brûler le gras sont à privilégier pour brûler des graisses.
4. Fais du fitness avec ou sans poids
Pour perdre des kilos, il faut faire travailler ses muscles et brûler des calories. Naturellement, une personne qui pratique du fitness brûle plus de calories qu’une personne sédentaire, même lorsqu’elle n’est pas en activité.
Le fitness peut se faire avec des poids pour travailler un groupe isolé de muscles, ou alors sans poids pour tonifier tout le corps.
Dans tous les cas, l’important est la persistance. Alors quoi qu’il arrive, ne relâche pas tes efforts, même si c’est dur.
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5. Programme des petits jeûnes
Ici il n’est pas question de te priver de manger pour de longues périodes, ce n’est certainement pas la solution pour brûler les graisses stockées.
La stratégie à adopter est de faire des mini-jeûnes sur des périodes entre 15 et 20 heures. En effet, quand le corps ne reçoit pas son apport quotidien de calories, il puise dans ses réserves adipeuses au niveau du ventre.
Ainsi, tu peux décider de sauter le dîner une fois par semaine et de manger le lendemain matin.
Enfin, n’oublie pas de toujours bien t’hydrater et reste à l’écoute de ton corps et de tes besoins.
6. Pratique la marche à pied régulièrement
On ne le dira jamais assez : le sport est le meilleur allié pour une perte de graisse rapide et durable. Faire de la marche à pied tous les jours permet non seulement de brûler des graisses, mais aussi de renforcer tes muscles.
De plus, cette activité augmente le métabolisme, ce qui permet à l’organisme de digérer les aliments ingérés plus rapidement.
Il te suffit de marcher entre 6 et 8 km par jour pour profiter de tous les bénéfices de la marche à pied.
Même si tu es sédentaire, tu peux multiplier les occasions de te déplacer, en allant par exemple au travail ou faire tes courses à pied. Essaie de pratiquer la marche à pied autant que possible et tu verras les résultats.
7. Fais des exercices physiques fractionnés en série
L’exercice physique a déjà fait ses preuves pour la perte de poids, mais il existe une méthode d’entraînement plus efficace pour brûler les graisses : les exercices fractionnés.
Il s’agit de suivre un entraînement de 30 minutes maximum, pendant lequel tu alternes entre divers exercices physiques très intenses.
Tu peux par exemple commencer par une séance de squats, enchaîner avec des pompes, continuer avec un sprint. Le temps de récupération est très court pour un résultat optimal.
8. Lutte contre le stress
L’anxiété entraîne la production excessive de l’hormone qu’on appelle le cortisol.
Selon une étude publiée par Médecines Sciences, le stress chronique est un facteur qui augmente la quantité de sucre dans le sang. L’excédent de sucre non utilisé par le corps est stocké dans les tissus adipeux au niveau du ventre.
Il est donc important de réguler ton stress au quotidien et de pratiquer des activités qui t’apportent de la bonne humeur.
Le yoga ou la méditation entre autres te permettent de travailler ta respiration et de te concentrer sur l’instant présent. Ainsi, tu laisses ressortir tout le négatif et tu te focalises sur toi.
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En bref, pour brûler des graisses rapidement, tu dois :
1. Faire du sport
2. Manger équilibré
3. Consommer suffisamment d’eau et du thé vert
4. Faire du fitness
5. Jeûner
6. Pratiquer la marche à pied régulièrement
7. Pratiquer des exercices physiques fractionnés
8. Combattre l’anxiété.
Pour brûler des graisses, il faut être en mouvement et éviter la sédentarité, adopter un rythme de vie sain et équilibré. N’hésite pas à te montrer créatif et à essayer des recettes de cuisine légères et délicieuses. Mais surtout, mets-toi au sport autant que possible.
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