Ahhhh, la fameuse taille de guêpe. On a tous déjà rêvé un jour d’avoir une taille plus fine pour montrer son ventre plat à la plage, ou alors pour booster sa confiance en soi et se sentir plus sexy. Mais on se décourage parfois quand on pense à tous les efforts qu’il faut fournir pour avoir une taille amincie.
Sache qu’il est possible de perdre quelques kilos en pratiquant certaines activités physiques et en adoptant des habitudes plus saines. Dis adieu au grignotage entre les repas et prépare-toi à changer positivement ta vie.
Dans cet article, découvre les sports à pratiquer pour avoir une taille de guêpe, des exercices qui affinent la silhouette, mais aussi des conseils efficaces pour des hanches en forme de guitare.
Table des matières
1. Top 5 des meilleurs sports pour avoir une taille de guêpe
2. 5 exercises for a beautiful hourglass figure
3. 4 conseils pour avoir une silhouette en forme de sablier
4. En résumé, voici ce qu’il faut savoir pour avoir une taille de guêpe
Top 5 des meilleurs sports pour avoir une taille de guêpe
Pour un ventre plat et des abdos en béton, rien de plus efficace que la pratique régulière d’une activité sportive.
1. Le fitness pour une silhouette en forme de sablier
C’est le sport par excellence pour travailler l’harmonie du corps et se remettre en forme. Avec le fitness, tu travailles ta silhouette et tu peux la modeler selon tes préférences.
Le fitness est un exercice de cardio-training très efficace car il brûle le gras en profondeur. On brûle en moyenne 350 calories en 30 minutes.
On te le garantit, la pratique rigoureuse de ce sport permet assurément de perdre du poids (et de transpirer).
Il faut également opter pour le bon équipement pour sa pratique. On te recommande de choisir une tenue sculptante dans notre catalogue de produits pour des résultats plus visibles.
2. Le Pilates pour renforcer les abdos en profondeur
C’est une méthode douce mais efficace pour des muscles du ventre renforcés et une taille plus fine. Le Pilates nécessite d’enchaîner des postures qui permettent de travailler le corps entier, mais surtout le ventre.
Ces différentes poses gainent les abdos et brûlent des graisses tout en donnant une belle allure au ventre.
3. La natation pour un ventre plat
Nager semble facile, mais sache que c’est une activité qui fait travailler le corps, notamment le ventre et les hanches.
Tu as déjà remarqué que les nageurs et nageuses professionnels ont toujours des tailles de guêpe et des carrures athlétiques, n’est-ce pas ?
Eh oui, c’est l’effet de la natation. L’eau offre plus de résistance que l’air, ce qui fait que les exercices physiques dans l’eau suscitent plus de dépense énergétique.
Faire de la gym aquatique fait également perdre du ventre et sculpte la forme des hanches.
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4. Le footing pour se muscler la ceinture abdominale
Le running est avant tout un sport parfait pour renforcer les capacités physiques de tout le corps. Aussi, courir permet de gainer les abdos, car ils sont sollicités au cours de l’effort.
En effet, pendant la course, les abdominaux sont contractés, ce qui permet de brûler la graisse du ventre. Le footing permet une répartition plus harmonieuse des muscles abdominaux, donc une taille plus affinée.
Si tu veux en savoir plus sur le running, voici notre guide qui t’apprend comment améliorer tes performances de course.
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5. La corde à sauter pour tonifier les abdos
Cela peut sembler étonnant, mais la corde à sauter est un sport vraiment complet. En sautant, tout le corps est sollicité, et le système cardiovasculaire aussi.
Le saut à la corde sollicite la contraction et le relâchement des abdos, ce qui brûle la graisse des tissus adipeux au niveau du ventre, des cuisses et des hanches.
Résultat ? Ton corps s’affine au fur et à mesure et sa forme s’équilibre pour donner une allure physique affinée.
Tu peux trouver une corde et d’autres accessoires de sport dans notre catalogue de produits.
5 exercises for a beautiful hourglass figure
Voici les exercices à faire pour une taille plus fine :
1. Les abdos pour un ventre en béton
C’est un grand classique pour perdre du ventre. Il existe plusieurs variantes d’abdos, mais (bonne nouvelle) pas besoin d’être un pro pour y arriver.
- Couche-toi sur le dos avec les jambes jointes et fléchies à 90°.
- Place tes mains derrière ta tête et prends une grande inspiration.
- Relève-toi sans séparer les jambes et sans les faire décoller du sol.
- Répète l’exercice une dizaine de fois avant de faire une pause.
Tu peux utiliser un support pour bloquer tes jambes.
Pour corser un peu l’exercice, tu peux tendre les jambes ou faire des abdos sur le côté.
Voici une vidéo détaillée qui montre comment faire des abdos sans équipement.
2. La planche pour gainer les abdos
Allonge-toi au sol sur le ventre et prends appui sur tes coudes et la pointe de tes pieds. Soulève ton bassin de manière à ce que ton dos soit aligné avec tes épaules et tes jambes.
Le but est de maintenir cette posture le plus longtemps possible en évitant de trembler. Commence en douceur par 15 secondes, puis augmente la durée au fur et à mesure.
3. La planche abdominale pour tonifier le ventre
L’exercice est similaire à la planche classique, sauf qu’ici, on travaille plus le ventre.
Prends la même posture que l’exercice précédent. Contracte le fessier et fais rentrer ton ventre au max’.
Tiens la position pendant 10 secondes, puis prends une pause avec de recommencer.
4. Le fil invisible pour dessiner les abdos
Assieds-toi sur le sol en croisant tes jambes. Laisse-le bassin à plat et garde le dos bien droit.
Ensuite, tends les mains sur un support (une chaise par exemple) et reste toujours en position droite, comme si tu étais tiré(e) par une corde invisible.
Prends une profonde inspiration et pendant 15 secondes, contracte le périnée, toujours dans la même position. Répète l’exercice 2 à 3 fois.
5. Les ciseaux pour le renforcement des abdos
Couche-toi sur le dos et lève tes jambes. Ensuite, relève légèrement la tête. Fais balancer les jambes vers le haut, l’une après l’autre en alternance et maintiens la même posture.
Commence par faire l’exercice pendant 15 secondes, puis prends une pause bien méritée. Augmente la durée petit à petit (20, 30 ou 45 secondes).
4 conseils pour avoir une silhouette en forme de sablier
Pour un ventre bien tonique, le sport ne suffit pas. Voici ce qu’il faut faire.
1. Manger sainement
Si tu fais du sport, mais que tu ne te nourris pas comme il faut, tu risques d’annuler les effets positifs de l’exercice.
Privilégie les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, les fruits, les légumes et les viandes maigres.
Évite de consommer trop de gras, de sucre et de sel. De plus, essaye de limiter la consommation d’aliments qui occasionnent des ballonnements.
2. Boire beaucoup d’eau
On le dit toujours, mais l’eau c’est la vie, et c’est vrai. Il faut s’hydrater régulièrement et éviter les boissons gazeuses.
Prends l’habitude de toujours avoir une bouteille d’eau à côté de toi et d’en boire plusieurs gorgées au cours de la journée.
3. Se tenir droit(e)
On l’oublie souvent, mais la posture que l’on adopte a une incidence sur notre apparence.
En se tenant droit, on étire les muscles du ventre. Adopte cette habitude et tu verras que ton corps avec le temps va naturellement prendre une forme plus harmonieuse.
Fais cet exercice en marchant dans la rue ou lorsque tu es dans une file d’attente par exemple.
4. Porter une ceinture
Oui, mesdames, et vous aussi messieurs, une taille de guêpe, ça se ceinture.
Porte des ceintures pour que ton corps s’y habitue. Que tu portes un jean, un long pull ou une robe, ajoute une ceinture pour marquer ta taille.
Non seulement c’est un accessoire de mode intéressant, mais aussi, c’est un moyen d’affiner ta silhouette.
En résumé, voici ce qu’il faut savoir pour avoir une taille de guêpe
- Pratiquer des activités sportives (fitness, Pilates, natation, course à pied, corde à sauter)
- Faire des exercices de fitness (abdos, planche, planche abdominale, fil invisible, ciseaux)
- Manger sainement, boire suffisamment d’eau, adopter une bonne posture et porter une ceinture
Affiner sa taille demande de la motivation, de la patience et surtout de la discipline. Pour perdre de la graisse, il faut absolument faire du sport et avoir une alimentation adaptée.
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