Des cuisses fermes et bien galbées, c’est à la portée de tout le monde. Ça t’intéresse ?
L’important pour affiner tes cuisses est de réaliser des exercices physiques qui vont sculpter tes jambes sans prendre en volume. Pratique régulièrement une activité sportive qui va renforcer et tonifier tes muscles inférieurs et privilégie une alimentation saine et équilibrée.
Eh oui, tu as du pain sur la planche. Mais avec un peu de discipline, beaucoup de volonté et en suivant nos meilleurs conseils (on te livre tous nos secrets dans un instant) tu auras les cuisses dont tu as toujours rêvé.
Dans cet article, tu vas découvrir quel est ton type de morphologie corporelle et en quoi c’est utile de le savoir pour travailler tes cuisses. On va aussi te dévoiler le top 5 des activités physiques pour le renforcement des jambes, le type d’alimentation le mieux adapté pour atteindre ton objectif et quels produits de fitness et de traning privilégier. Prends place, c’est parti.
Table des matières
1. Connaître sa morphologie corporelle
2. Ectomorphe, la morphologie élancée et affinée
3. Mésomorphe, le morphotype naturellement athlétique
4. Adopter une alimentation saine
5. Opter pour un sport qui travaille spécialement les jambes
6. Derniers conseils pour des jambes fermes et galbées
Connaître sa morphologie corporelle
Tu dois absolument connaître ton morphotype pour pouvoir ajuster ton alimentation à ton entraînement puisque chaque catégorie de morphologie a un impact différent sur la capacité à prendre du poids ou du muscle.
Il existe 3 types de morphologies et bien que leurs appellations peuvent sembler compliquées, pas de quoi te laisser impressionner. On va tout t’expliquer et t’aider à découvrir ton morphotype.
Endomorphe, la morphologie des formes naturelles
Type de morphologie caractérisée par :
- Des formes naturellement généreuses
- Des bras et jambes plutôt courts
- Des hanches arrondies
- Une ossature importante
- Un développement musculaire rapide et sans trop d’efforts
Ses faiblesses :
- Stocke très peu de graisse
- A du mal à se développer musculairement
- Possède des os fragiles, surtout au niveau des articulations.
Côté alimentation :
- Pour satisfaire leur métabolisme, les ectomorphes doivent multiplier les repas et éviter les sucres rapides.
Ectomorphe, la morphologie élancée et affinée
Type de morphologie caractérisée par :
- Un physique mince et svelte
- De longs membres
- Un tronc plutôt court (comparé à la longueur des membres)
Ses faiblesses :
- Stocke très peu de graisse
- A du mal à se développer musculairement
- Possède des os fragiles, surtout au niveau des articulations.
Côté alimentation :
- Pour satisfaire leur métabolisme, les ectomorphes doivent multiplier les repas et éviter les sucres rapides.
Mésomorphe, le morphotype naturellement athlétique
Type de morphologie caractérisée par :
- Un physique naturellement musclé
- Le côté supérieur du corps plus large
- Une taille affinée
- Une ossature robuste
- Un métabolisme optimal
Ses faiblesses :
- Aucune. Petit(e) chanceux(se).
Côté alimentation :
- Le métabolisme des mésomorphes brûle correctement les graisses. Leur digestion est optimale, ils peuvent donc manger de tout sans prendre de gras.
Adopter une alimentation saine
Maintenant que tu connais les points forts et les points faibles de ton morphotype, il est important que tu saches quels aliments privilégier pour garder des cuisses fines.
Les épinards pour purifier l’organisme
On connaît tous la légende de Popeye qui avait une force Herculéenne grâce aux épinards. Et si on te disait que ce n’est pas seulement un mythe ? En effet, cet aliment est réputé pour sa richesse en fer qui procure beaucoup d’énergie au corps.
De plus, ce légume vert, très pauvre en calories, est excellent pour drainer le corps et le détoxifier de toutes ses impuretés.
Mange un bon plat d’épinards en salade ou cuit à la vapeur. Tes cuisses te diront merci.
Les viandes maigres pour un gain de muscle
De belles cuisses, c’est aussi des jambes musclées et fermes. Pour que les muscles restent toniques, tu dois leur apporter une ration régulière de protéines.
La viande maigre est parfaite, car elle apporte des protéines maigres, qui aident à la croissance des muscles.
Consomme du poulet maigre ou des escalopes de bœuf (ça accompagnera très bien les épinards d’ailleurs).
Le poisson pour se débarrasser des graisses
Pour perdre du poids, c’est le meilleur allié. Selon un article publié par la revue scientifique Research Gate, les aliments riches en Oméga 3 aident à éliminer les eaux dans l’organisme et réduisent les risques de cancer. De plus, consommer du poisson est très bon pour le cerveau.
Les poissons gras comme les sardines déstockent les graisses, notamment au niveau du ventre et des cuisses. Consomme aussi des fruits de mer, ils sont très bons pour garder la ligne.
Les agrumes pour une silhouette amincie
Au réveil, incorpore un bon verre de jus de citron ou d’orange à ta routine. Ces boissons, riches en vitamines, purifient le corps.
Alors pour drainer les toxines et avoir des jambes plus légères, profite des propriétés diurétiques du citron, et des agrumes en général.
Les fruits et légumes verts pour développer les muscles
On a déjà tous entendu cette phrase : manger 5 fruits et légumes par jour, c’est bon pour la santé. Ce n’est pas toujours facile, mais les légumes verts et les fruits favorisent le développement des tissus musculaires. Et ça ne fait pas de mal de passer en mode végétarien de temps en temps.
En bref, tu dois éviter de consommer des aliments trop gras, trop salés et trop sucrés pour favoriser l’élimination des toxines. Tu verras vite l’effet positif de ce régime sur tes gambettes.
Mais manger équilibré ne suffit pas pour avoir de belles jambes. Continue à lire.
Opter pour un sport qui travaille spécialement les jambes
Rien de mieux que l’activité sportive pour travailler les cuisses. Voici 5 sports à pratiquer pour des jambes en béton.
- Le vélo : pour raffermir tes mollets, tes cuisses et travailler tes abdos. Ce sport sculpte des jambes solides et résistantes.
- Le tennis : les membres inférieurs sont fortement sollicités, notamment les quadriceps. Courir dans tous les sens et prendre appui sur ses jambes est un bon exercice pour les sculpter et les raffermir.
- Le fitness : destiné à travailler le corps dans sa totalité. Choisis des exercices qui ciblent le bas du corps, comme les squats, les fentes, la chaise, les montées de genoux. Utilise des accessoires comme les bandes élastiques pour renforcer la tension au niveau des cuisses.
- La corde à sauter : activité qui travaille tout le corps, mais surtout les cuisses. Cet exercice donne une allure athlétique aux jambes et aide à atténuer la cellulite.
- Le running : pour des jambes parfaites et robustes. Le jogging développe les muscles de l’avant et de l’arrière des cuisses en longueur. Ce sport fait fondre les graisses des jambes et du ventre en premier.
Pour pratiquer tous ces sports efficacement et profiter de tous les bienfaits, il te faut le bon matériel. C’est exactement ce que propose PUMA. Découvre ici :
Tirer parti du renforcement musculaire
C’est la clé pour galber les cuisses. Le renforcement musculaire consiste à pratiquer une activité physique positive pour le système cardio-vasculaire, les articulations, mais surtout les muscles. Cette activité est aussi efficace pour prévenir les blessures.
Pour des cuisses plus fermes, les exercices de renforcement doivent cibler les muscles des cuisses. Voici comment tu dois procéder :
- Bien t’échauffer
- Te préparer pshychologiquement avant chaque séance
- Faire des exercices ciblés pour les cuisses
- Respecter tes capacités physiques
- Suivre un programme de travail défini
- Prendre des précautions à chaque exercice
- T’étirer après chaque séance.
Il est temps de passer à l’action. Voici un programme d’entraînement concret sur 6 semaines.
| Semaine 1 | Semaine 2 | Semaine 3 | Semaine 4 | Semaine 5 | Semaine 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Squats debout | 4 séries de 10 | 4 séries de 12 | 4 séries de 15 | 4 séries de 18 | 4 séries de 20 | 4 séries de 25 |
| Fentes avant | 4 séries de 12 | 4 séries de 15 | 4 séries de 18 | 4 séries de 20 | 4 séries de 25 | 4 séries de 30 |
| La chaise | 4 séries de 15 secondes | 4 séries de 18 secondes | 4 séries de 20 secondes | 4 séries de 20 secondes | 4 séries de 28 secondes | 4 séries de 30 secondes |
| Les fentes alternées sur le côté | 3 séries de 5 | 3 séries de 8 | 3 séries de 10 | 3 séries de 12 | 3 séries de 15 | 3 séries de 20 |
| Extension de jambe unilatérale | 2 séries de 15 secondes | 2 séries de 18 secondes | 2 séries de 20 secondes | 2 séries de 20 secondes | 2 séries de 28 secondes | 2 séries de 30 secondes |
Derniers conseils pour des jambes fermes et galbées
- Pratique des exercices de musculation au poids du corps et avec des charges
- Masse tes cuisses régulièrement, surtout après les efforts intenses
- Échauffe-toi avant toute séance de sport
- Fais des exercices de cardio pour renforcer ton cœur
- Porte des bas de contention pour protéger les jambes lors des efforts et pour réduire les douleurs et la fatigue des muscles
- Repose-toi bien et dors suffisamment pour que les muscles puissent se régénérer
- Fais-toi assister par un coach sportif qui t’aidera à mieux définir ton programme d’entraînement
- Porte une tenue de sport qui définit ta silhouette.
Aujourd’hui, c’est ton jour de chance. Sur notre site web, on a justement des vêtements de fitness parfaits pour sculpter ton corps. Afficher ton style tout en te sentant bien n’a jamais été aussi facile.
En résumé, pour galber tes cuisses, tu dois :
1. Connaître ton type de morphologie
2. Adopter un régime alimentaire sain et équilibré
3. Pratiquer un sport qui travaille spécialement les muscles de tes cuisses
4. Tirer avantage du renforcement musculaire.
Maintenant, à ton tour de passer à l’action. Applique tous nos conseils et surtout reste à l’écoute de ton corps et de tes besoins. Souviens-toi que le sport est ton meilleur allié.
Choisis dès à présent ta tenue de fitness préférée et tes accessoires d’entraînement indispensables sur notre boutique.
