Se (re)mettre au sport : comment bien commencer ?

Après une longue période d’inactivité, il peut être difficile de se remettre au sport. Qui n’a jamais eu des courbatures toute la semaine après avoir repris ? Pourtant, l’activité physique est essentielle pour être en bonne santé, pour avoir une bonne silhouette et un moral au top. 

Cela veut dire que, quel que soit ton âge, il est avantageux de renouer avec le sport.

Prêt(e) à passer à l’action ? Ça va le faire, on est là pour t’aider.

Découvre dans la suite de cet article comment te remettre au sport et t’y tenir, et ce, quelle que soit ta condition physique. On y va.

1. 3 astuces pour se remettre au sport et s’y tenir

2. 4 conseils pour toute pratique de sport

3. Par quoi commencer quand on est débutant ?

4. Est-il trop tard pour se mettre au sport après 40 ans ?

5. Voici ce que tu dois retenir si tu te remets au sport

Fais-tu partie des personnes qui ont pris de bonnes résolutions en janvier et ne les a tenues que pendant quelques jours ? Allez, ça arrive même aux meilleurs. Mais, voici venu le moment de te remettre en selle.

Suis ces 3 conseils pour te remettre au sport et ne plus abandonner :

1. Dégage du temps pour tes séances de sport

Il ne s’agit pas de faire du sport dès que tu as un peu de temps, mais de programmer à l’avance tes séances d’entraînement.

Choisis un créneau horaire pendant lequel tu peux être libre de manière régulière, sur un plan hebdomadaire. Considère que ces moments sont destinés à prendre soin de toi, et à te faire plaisir.

2. Varie les sports régulièrement

Pour ne pas te lasser, il faut changer de sport autant que possible.

Tu peux alterner entre les sports d’intérieur comme le fitness, le tennis de table ou le padel (on a d’ailleurs tout ce qu’il faut en termes de chaussures de sport intérieur) et les sports d’extérieur comme la course à pied, le football et le vélo. Pour les deux premiers, PUMA te propose :

• Des produits running particulièrement modernes et stylés,
• Des tenues et chaussures de football portées par les meilleurs joueurs, partout dans le monde.

Tu peux aussi alterner entre des sports en solo et des activités en groupe.

Cela permet de maintenir ta motivation au top et t’encourage à faire du sport avec plaisir.

Si tu désires pratiquer d’autres sports en vogue, tu trouveras tous les équipements pour pratiquer le padel, un sport de plus en plus populaire, en visitant notre boutique en ligne.

3. Suis tes envies et reste à l’écoute de ton corps

Il s’agit de la condition la plus importante pour se remettre au sport en toute sérénité. En te relançant dans la pratique sportive, tu dois écouter les besoins de ton corps.

Même si tu dois varier de sport régulièrement, ne te force pas à pratiquer une activité sportive qui ne te plaît pas. Et surtout, ne fais pas d’efforts au-delà de tes limites.

Tu pourras accélérer le rythme au fur et à mesure que ton corps s’habituera. On en connaît plus d’un qui a été plus vite que la musique et qui a regretté.

Quelles que soient les activités sportives que tu décides de pratiquer, tu dois suivre certaines directives pour être à l’aise :

1. Respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes

Pour ne pas te faire mal pendant l’activité sportive, et pour une bonne récupération après l’effort, tu dois observer une bonne préparation physique avant l’exercice. Tu dois également bien récupérer après l’effort. Ne néglige pas ces 2 phases, avant et après l’effort, sans quoi ton corps te le fera regretter.

2. Hydrate-toi bien

Pendant ta séance de sport, veille à toujours être hydraté. Pour cela, il faut que tu aies une bouteille d’eau à portée de main, pour en boire quelques gorgées toutes les 30 minutes.

3. Fais un bilan médical avant de reprendre le sport

Si cela fait très longtemps que tu n’as pas pratiqué d’activité sportive, il est préférable de te soumettre à un bilan médical pour savoir si tu es dans les bonnes conditions physiques pour la pratique.

Dans le cas contraire, ton médecin pourra t’indiquer les types de sport qui conviennent le mieux à ton état de santé.

4. Procure-toi l’équipement adéquat

Pour tout type de sport, il y a un équipement adapté.

Afin de pratiquer la course par exemple, il te faut des chaussures de running de qualité qui éviteront des malaises et optimiseront tes efforts.

Et si tu as besoin d’aide pour trouver la bonne paire avant de te lancer, nos experts ont écrit un article qui va te ravir : Comment trouver la bonne paire de chaussures de running ?

Si tu es novice en sport, avant de te lancer, tu dois respecter certaines consignes :

• Fais-toi examiner par un médecin pour vérifier ton état de santé, surtout si tu es atteint d’une maladie chronique, si tu as été blessé un jour, ou pour ceux qui souhaitent se mettre au sport à 40 ans.
• Commence en douceur, sans te brusquer. Tu augmenteras l’intensité de tes séances au fur et à mesure des entraînements. Ne sois pas découragé par les courbatures que tu ressentiras pendant les premiers jours. Il faut quelques jours ou semaines à ton corps pour s’habituer à ce nouveau rythme. Commence par faire deux séances de sport par semaine, que tu augmenteras au fil du temps.

Faire du sport c’est top. Mais bien le faire, c’est encore mieux. C’est pourquoi il y a quelques règles que tu dois absolument respecter afin de ne pas te blesser, et surtout, pour rester motivé.

Voici ce que tu dois absolument éviter de faire à tes débuts:

1. Te fixer des objectifs irréalistes

Tu dois être lucide et te fixer des objectifs qui sont à ta portée. N’essaie pas de perdre 10 kg en un mois par exemple. Opte plutôt pour des petits objectifs atteignables à court terme et qui seront visibles sur le long terme.

2. Pratiquer une restriction alimentaire trop stricte

Si tu te prives de nourriture, tu vas manquer d’énergie et tu ne pourras pas t’entraîner. Il ne faut surtout pas éliminer les glucides de ton alimentation en espérant perdre plus rapidement du poids.

En effet, tes muscles ont besoin de ces nutriments pour bien fonctionner, car les glucides sont le carburant du corps, et aident à être plus performant. Pour que tu sois au top de ta forme, ton alimentation doit être équilibrée et comporter tous les groupes d’aliments (glucides, lipides, protéines, vitamines, eau).

Tu dois seulement veiller à manger des quantités suffisantes, pas d’excès. Tu dois aussi éviter les aliments transformés. Une bonne discipline alimentaire, associée à la pratique d’une activité physique régulière, te permettra de perdre du poids.

3. Ne pas avoir la tenue adaptée

Rien de pire que de pratiquer une activité sportive dans une tenue inappropriée.

Courir, sauter, pédaler lors d’une séance d’entraînement intense est déjà un effort en soi. Alors si tu dois en plus, après chaque mouvement, remettre en place ta brassière ou réajuster ta tenue de sport, c’est carrément impossible.

La tenue idéale doit de plus t’aider à évacuer facilement l’humidité, car qui dit sport dit transpiration.

Petit(e) chanceux(se), on a ce qu’il te faut :

• découvre notre sélection de vêtements de sport PUMA, parfaits pour pratiquer en salle, t’entraîner en extérieur ou faire des exercices depuis chez toi,
• ou affiche ton style avec nos vêtements de fitness sculptants, qui vont sublimer ta silhouette tout en te permettant de te concentrer sur ta performance.

4. Ne pas t’échauffer

Tu dois t’échauffer avant l’effort, afin d’éviter le risque de blessures. Alors, réserve le temps qu’il faut aux échauffements pour réaliser de meilleures performances.