HYROX Weights, Repetitions & Distance by Division

Ten przewodnik pomoże Ci zrozumieć, jak obciążenia różnią się w zależności od dywizji. Chociaż dystanse i liczba powtórzeń pozostają niezmienne, obciążenia zmieniają się w zależności od kategorii, co zapewnia przejrzystą strukturę i pewność wyboru odpowiedniego formatu wyścigu.

W każdej dywizji stosuje się ten sam format ośmiu biegów. Buty PUMA x HYROX sprawdzą się doskonale podczas wszystkich ośmiu biegów.

Czym są dywizje HYROX?

Dywizje HYROX wpływają na to, jak podchodzisz do treningu i jak rozkłada się obciążenie. Decydują o tym, czy startujesz indywidualnie, z partnerem czy w zespołe, a także o tym, jakie ciężary, liczba powtórzeń i dystanse są stosowane na poszczególnych stacjach ćwiczeń. Struktura pozostaje niezmienna. Poziom trudności dostosowuje się do tego, jak zdecydujesz się podejść do wyścigu.

Single Open

Weź udział w pełnym wyścigu HYROX na własną rękę, korzystając ze standardowych obciążeń i dystansów. To najpopularniejsza opcja startowa i doskonały wybór dla tych, którzy chcą spróbować swoich sił w pełnej wersji wyścigu – wymagającej, ale możliwej do pokonania.

Single Pro

Dywizja zaprojektowana z myślą o doświadczonych zawodnikach, którzy chcą spróbować swoich sił na wyższym poziomie. Układ wyścigu pozostaje ten sam, ale większe obciążenia i surowsze wymagania sprawiają, że stacje ćwiczeń stawiają przed uczestnikami większe wyzwania.

Doubles

Startujesz w parze i mierzysz się z HYROX razem z partnerem. Pokonujecie każdą pętlę o długości 1 km ramię w ramię i dzielicie się stacjami ćwiczeń według własnego uznania, wykorzystując swoje mocne strony.

Sztafeta

Zbierzcie czteroosobową drużynę i podzielcie się zadaniami. Każdy zawodnik pokonuje dwa odcinki biegowe i wykonuje dwa ćwiczenia, co sprawia, że jest to świetna okazja do wspólnej zabawy i poznania atmosfery zawodów HYROX.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z HYROX lub chcesz lepiej zrozumieć, jak przebiega wyścig, zapoznaj się z naszym przewodnikiem: Czym jest HYROX? Znajdziesz w nim opis formatu, podstawowe zasady oraz informacje o tym, czego możesz się spodziewać w dniu wyścigu.

Szczegółowe informacje na temat poszczególnych stacji ćwiczeń znajdziesz w naszym Przewodniku po stacjach HYROX.

Single (start indywidualny)

W dywizji Single pokonujesz cały wyścig HYROX samodzielnie. Musisz ukończyć osiem biegów na dystansie 1 km, po każdym z nich wykonując ćwiczenia funkcjonalne na stacji ćwiczeń, pokonując całą trasę samodzielnie. Ciężary różnią się w zależności od kategorii Open i Pro, a także w podziale na mężczyzn i kobiety.

Kobiety Open

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer’s Carry (2 × 16 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (4 kg)

KONIEC

Mężczyźni Open

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer‘s Carry (2 × 24 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (6 kg)

KONIEC

Kobiety Pro

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (152 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (103 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer's Carry (2 × 24 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (6 kg)

KONIEC

Mężczyźni Pro

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (202 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (153 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer‘s Carry (2 × 32 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Ball (9 kg)

KONIEC

Doubles

W dywizji Doubles startujesz w wyścigu HYROX razem z partnerem. Każdy kilometrowy odcinek pokonujecie razem, a następnie, w oparciu o swoje mocne strony, ustalacie, jak podzielić się zadaniami na poszczególnych stacjach ćwiczeń. Ciężary, liczba powtórzeń i dystans są zgodne z normami obowiązującymi w danej dywizji, co zapewnia spójność struktury, a jednocześnie daje swobodę działania jako zespół.

Doubles Kobiety

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer‘s Carry (2 × 16 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (4 kg)

KONIEC

Doubles Mężczyźni / Mixed / Kobiety Pro

START

KONIEC

Doubles Mężczyźni Pro

START

KONIEC

Sztafeta

W sztafecie zawodnicy startują w zawodach HYROX w czteroosobowych drużynach. Każdy zawodnik pokonuje dwa odcinki biegowe o długości 1 km oraz wykonuje dwa przypisane do nich ćwiczenia, przekazując pałeczkę kolejnemu członkowi drużyny w miarę postępu wyścigu. Ciężary są zgodne z normami obowiązującymi dla drużyn męskich, żeńskich i mieszanych.

Sztafeta kobiet

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer‘s Carry (2 × 16 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (4 kg)

KONIEC

Sztafeta mężczyzn

START

KONIEC

Sztafeta mieszana – kobiety

START

Bieg na 1 km
1000 m SkiErg
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Push (102 kg z saniami)
Bieg na 1 km
4 × 12,5 m Sled Pull (78 kg z saniami)
Bieg na 1 km
80 m Burpee Broad Jump
Bieg na 1 km
1000 m Rowing
Bieg na 1 km
200 m Kettlebell Farmer‘s Carry (2 × 16 kg)
Bieg na 1 km
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
Bieg na 1 km
100 Wall Balls (4 kg)

KONIEC

Sztafeta mieszana – mężczyźni

START

KONIEC

Wraz ze wzrostem obciążenia kontrola nad ciałem nabiera większego znaczenia na każdym etapie. Kolekcja PUMA x HYROX pomaga zachować kontrolę w miarę narastania zmęczenia.

Jeśli przygotowujesz się do udziału w wyścigu, dowiedz się, jak trenować do HYROX, i zacznij opracowywać swoją strategię. Każdy trening ma znaczenie – to właśnie tutaj Twoje przygotowania zaczynają nabierać kształtu.